你可能想要坐下来做这个:你不需要能够跑-甚至步行-来进行心脏跳动，全身有氧运动。如果你的活动能力因为疾病或受伤而受到限制，你仍然可以通过椅子有氧运动来保持你的心肺健康，并减轻体重。为了获得最大的益处，你需要尽可能少的休息来做这些运动。

1.椅子3月

让你的身体为更剧烈的运动做好准备，做这个轻松的静坐进行曲。

步骤:坐直，脊柱直立，双脚平放在地板上，双臂放在身体两侧。抬起你的右脚，抬起你的膝盖朝向胸部，然后放低，抬起你的左脚。弯曲肘部，前后摆动手臂。持续60秒到2分钟。

2.一边到另一边

这个动作可以产生热量，锻炼你的手臂、腹肌和大腿外侧。

步骤:坐直，双臂像t一样伸展。右腿向右伸展，肘部弯曲，双手收于胸前。当你伸展手臂时，换腿。前后交替练习60秒到2分钟，一旦你有了节奏就加快步伐。

3.跳爆竹

这个动作和站着的开合跳是完全一样的——当然，没有真正的跳跃。

步骤:膝盖和双脚并拢，肘部弯曲，双手放在胸部中央。双臂在头顶上张开成V字形，双腿伸开，脚趾放在地板上。把所有东西放回中心，重复60秒到2分钟。

4.图8

这个有趣的和流体运动真正得到心率在加强肩膀和增加的活动范围。

步骤:坐直，双脚平放在地板上。双臂在前方伸直，手掌合十。双臂向右猛扑。向下穿过你的臀部，然后绕着曲线，手臂猛扑向上，穿过你的身体。从左臀部向下俯冲，然后向上，再向上。继续图8的运动60秒到2分钟。

5.自行车

这是在地板上做的最流行的腹肌练习的椅子版。它可以产生大量的汗液，锻炼上腹部的肌肉。

怎么做:坐直，把手指放在耳后。抬起左膝，躯干向左旋转，将右肘移过去触摸左膝。从中间回来，这次抬起你的右膝盖，把你的左手肘移过去触摸。重复这个动作60秒到2分钟。

6.踢、拳击

进入战斗模式为这个激烈的踢腿激发的行动。把你的腿和胳膊放在一起会让你更费劲，也会让你的心脏跳动起来。

步骤:坐直，收缩你的核心肌肉。用你的右拳打过你的身体，伸直你的手臂，同时踢出你的左腿。然后用你的左拳打向你的身体，踢出你的右腿。继续交替进行60秒到2分钟。