50可能成为新的40,但令人信服的腹部肌肉,可能需要一些工作。虽然它是可能的平你的腹肌50岁以上,你的肌肉会萎缩大约每十年8%的速度在30岁后,速度甚至超过60,一旦你通过。,随之而来的是越来越多的倾向于积累脂肪,尤其是在你中间。
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好消息是,肌肉——在任何年龄——最终应对运动。此外,压扁的腹部肌肉的好处远远大于50岁的人整容。建筑腹部肌肉,减少脂肪在你中间还有助于保护你从发展中胰岛素抵抗、糖尿病的前兆。
提示
在你开始之前,以测量在你中间并记录在一个方便的位置。每两个星期,并记录他们。保持负责任。
教学Abs新老把戏
你可能需要解决一些与年龄相关的限制,如有限的灵活性和背部或关节问题,但是其基本原理核心训练50岁的仍然是:
- 仰卧起坐的小腹
- 仰卧起坐工作上腹部
- 木板全芯的锻炼
- 低,mid-abdomen剪刀
- 躯干扭转拉伸和灵活性
平衡是至关重要的
平衡的运动项目包括有氧运动除了力量训练。第二版的美国人体力活动指南》建议每周150到300分钟的适度活动或每周75到150分钟的高强度的活动。
高强度间歇训练也称为这种训练,是一种有效的方式来达到健身的目标。它涉及的高强度活动紧随其后复苏的不同长度间隔,可以适应所有的健身水平。
将这种训练间歇训练纳入一般空调项目提高进展心肺适能,根据ACE健身。然而,不管你的年龄,重要的是要修改这种训练培训安全、适当级别的挑战你的条件。
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放轻松
如果你开始一个健身养生你年轻时,请记住,你将最有可能需要慢,更稳定的进步在你的中年。避免受伤给每一个你最好的锻炼,但仍然留下了一个小能量“银行”,以防你高估了你的力量和耐力。平你的abs超过50,你看游戏。
不要忘记饮食
没有具体的腹部脂肪的饮食。常识是当你想减肥的关键。这基本上意味着采用和坚持富含水果和蔬菜的饮食,精益蛋白质和粗粮。
在选择食物时,重要的是要考虑你的个人喜好和生活方式。然而,有相当多的证据表明降低碳水化合物摄入量有助于减少腹部脂肪。这并不意味着你必须在阿特金斯饮食法,。一项研究发表在2015年1月营养学杂志》报道称,适度减少碳水化合物是有效减少腹部脂肪,降低胰岛素抵抗。
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