尽管跑步是最简单的运动形式之一，但每个人的身体对它的反应是不同的。跑步是一项高强度的运动。然而，由于步幅、体重和协调性的不同，跑步对背痛可能是好的，也可能是坏的，这取决于个人。如果你的背痛是慢性的或剧烈的，跟你的医生谈谈。

背痛的原因

让跑步和背痛之间的关系变得复杂的一个因素是，背痛有很多原因。一些结构性问题通常是罪魁祸首，包括椎间盘突出或破裂、坐骨神经痛、关节炎、骨骼不规则和骨质疏松。这些问题可能只有通过手术才能解决，如果可以的话。然而，导致背部疼痛的生活方式风险因素包括肥胖、久坐工作和压力。

如何运行可能导致疼痛

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跑步是一项高强度的运动。你跑得越快，你的脚着地越用力。这种重复的震动会对关节和脊椎造成很大的伤害。1986年9月发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的研究发现，在跑完6公里后，脊柱会收缩几毫米，收缩幅度与跑步速度成正比。虽然脊柱收缩和脊柱疼痛之间的关系还不完全清楚，但这些结果显示了跑步对脊柱的压力。如果你经历了慢性背痛，跑步可能不是一个选择。

跑步如何减轻背部疼痛

跑步可以纠正或减少一些生活方式引起的背痛。肥胖是背痛的主要原因，跑步是减肥的好方法。久坐的生活方式也会导致背部疼痛，因为这会让支撑脊柱的核心肌肉失去力量。2009年12月发表在《应用生理学、营养和代谢》(Applied Physiology, Nutrition and Metabolism)杂志上的一项研究发现，跑步激活了躯干肌肉和核心特定运动。压力、焦虑和抑郁也会导致背部疼痛，导致下背部肌肉锁紧。锻炼是对抗压力的最好方法之一。

技术和替代品

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即使你在跑步时或跑步后经历背痛，你也不必放弃。脊柱健康网站解释说，你可以做一些事情来减少或消除跑步引起的背部疼痛。跑步前热身。不要尽可能快地起飞;走一段时间，以你的方式跟上速度。一天中伸展几次腿筋。腿筋会拉扯下背部，造成疼痛，并使脊柱处于一个不理想的位置来承受跑步的冲击。进行负重核心练习。穿好的、有支撑作用的鞋子;尽可能避免在混凝土上跑步。 If you have access to a pool, a study published in the July 2011 "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" found that deep-water running actually significantly reduced pain in patients with chronic back pain by increasing muscular strength and lumbar range of motion.