如何治疗和预防跑步引起的小腿疼痛，让你可以继续跑步

要理解是什么导致了小腿疼痛在美国，首先了解小腿疼痛的部位是很重要的。腓肠肌由腓肠肌和比目鱼肌组成。它们在跟腱处连接，跟腱与跟骨相连。当这些肌肉中的任何一块过度拉伸或撕裂时，就被称为小腿拉伤。

有一些迹象表明你可能正在经历小腿劳损。首先，你可能会感觉到小腿的爆裂声、咔嚓声或撕裂声。你也可能会发现，当你走路时，你的小腿会僵硬或虚弱，或者很难用脚趾站起来。你的小腿可能会有一到两天的淤青。

当肌肉突然收缩时，小腿疼痛就会发生，导致抽筋。有一些因素可能会引发抽筋，包括脱水、矿物质缺乏或剧烈运动运行。在体育活动中过度使用小腿肌肉会导致跟腱拉伤或跟腱炎，当跟腱发炎时就会发生这种情况。

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好消息是，通过采取某些预防措施，小腿疼痛可以减轻或预防。跑步前后做伸展运动可以加强小腿肌肉，防止运动时小腿紧绷。为了进行彻底的伸展，练习瑜伽可以帮助找到正确的肌肉，防止小腿拉伤。

重要的是要确保你在锻炼时不会过度劳累，比如跑太远或者爬上太陡的山。如果你开始做一些新的事情，比如长跑训练，那就一点一点地锻炼。喝水也有帮助。的更好的健康频道建议在运动前，运动中和运动后饮用大量的水，以防止抽筋。

如果你的小腿在跑步时受伤了，确保你穿了合适的鞋子。国民健康保险制度的建议当你从扭伤的小腿中康复时，穿舒适的鞋子，另外穿鞋跟更厚或更高的鞋子来减少对小腿的拉伸。

小腿疼痛可以用多种方式处理。如果你抽筋了，轻轻地拉伸或按摩肌肉会很有帮助。如果你正在经历拉伤或跟腱炎，你可以使用米治疗:

• 休息的腿。
• 冰用冰袋或袋装冷冻豌豆将腿上疼痛的部位敷20分钟。
• 压缩用绷带包扎疼痛部位，除非疼痛加剧，否则就松开绷带。
• 提升坐着或躺着时的小腿。

为了减轻疼痛和消肿，你也可以服用非甾体类消炎药，如阿司匹林或布洛芬，或者通过提踵来拉伸小腿。最好在脚踝和膝盖恢复正常，小腿恢复强壮之前不要再跑步。

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