如何治疗犊牛痛

如果你在早上疼醒，僵硬牛犊锻炼后的一天，原因是最有可能延迟性肌肉酸痛（DOMS）这是肌肉对压力的正常反应。延迟性肌肉酸痛不值得关注，它会在几天内自行消失。与此同时，你可以采取一些步骤来减轻痛苦:

• 做一些轻微的有氧运动。这能使肌肉暖和起来，使它们不那么僵硬和酸痛。
• 伸展。在你做一些有氧运动热身后，做一些为你的小腿肌肉伸展的静态。这些保持约30秒。
• 按摩你的小腿。你可以用手轻轻地摩擦疼痛的肌肉，或者你可以用泡沫滚轴来释放一些肌肉紧张。
• 使用止痛药。在这些香脂薄荷产生温热感，破坏大脑/痛连接。
• 应用热或冷处理。热提供温暖的缓解，帮助酸痛的肌肉放松，而冷收缩血管，以减少炎症。

下一次你再做同样的导致酸痛的运动时，肌肉酸痛可能会减轻，因为你的肌肉已经适应了。你可以通过逐渐增加强度，在锻炼前热身，在锻炼前后拉伸来预防或减少迟发性肌肉酸痛。

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应变是一种急性损伤肌肉纤维变得捉襟见肘。轻微的拉伤可能只会感到轻微的疼痛和僵硬，所以你可能都没有意识到你的肌肉受伤了。更严重的拉伤，其中有更多的肌肉纤维被撕裂，或肌肉完全分离，导致更明显的副作用，包括:

• 炎
  
• 瘀伤
  
• 肌肉无力
  
• 肌肉功能的丧失
  

小腿肌肉拉伤根据其严重程度和症状进行分级:

• 年级的我是一种温和的菌株，有轻微的炎症和疼痛。
• 二级是更多的肿胀和疼痛，也许有些瘀伤和肌肉无力适度应变。
• 三级是一种肌肉分离的严重劳损。通常在受伤时伴随着爆裂声。疼痛和肿胀可能很严重，肌肉功能也会丧失。

弱毒株可在家中治疗，但医生应检查Ⅱ级或Ⅲ级株。治疗轻度拉伤，按照RICE协议：

• 休息。停止导致紧张的活动避免剧烈活动，直到疼痛消退。
• 冰。同时经常敷上冰袋给受伤的小腿肌肉20分钟为每隔一小时。
• 压缩。舒舒服服地裹起来的运动绷带包扎小腿提供支撑和减轻炎症。
• 提升。抬起小腿或心脏的水平之上尽可能减轻肿胀和疼痛。

肌肉痉挛，也被称为查理马，可以发生在任何时间，不管你是出去跑步或呼呼大睡。突然，肌肉变得很紧，艰难而痛苦。肌肉抽筋是短暂的，但抽筋后的几天内，肌肉会感到疼痛。

只要肌肉痉挛罢工，轻轻拉伸通过坐下来拉动脚的脚趾对你的小腿。您也可以尝试按摩肌肉，结冰，或用泻盐洗澡浸泡。继续这种治疗，只要疼痛持续存在。

挫伤是一种瘀伤，通常是由于对小腿的直接打击造成的。这导致血管破裂在皮肤表面附近，血液渗入组织。瘀伤会变软，呈蓝色和紫色，可能会肿胀。

最瘀伤可以在家中治疗与用于肌肉拉伤同样RICE协议。由于挫伤愈合，消肿将减少和瘀伤会改变颜色。酸痛可以坚持一段时间了。

更严重的瘀伤可能需要就医。如果你有剧烈的疼痛和肿胀显著如果你感到疼痛超过三天，或者发现瘀伤处有个肿块(血肿)，最好去看医生。

为你的小腿肌肉酸痛等原因可能不直接相关的肌肉。其中的一些可能会很严重。

跟腱炎或断裂。你的跟腱连接你的小腿肌肉和你的脚后跟。如果因为过度使用而发炎，你的脚踝后面就会疼痛，这也可能会辐射到你的小腿。如果你的跟腱撕裂，疼痛会更严重，你可能很难把重量放在受伤的腿上。过度使用的伤害通常可以用大米来治疗。破裂应该得到医疗救助。

血块。当血凝块形成并阻止伤口流血时，它通常是一件好事。然而，它们也会变得危险当他们在某些领域形成比如腿部的深静脉。这种情况被称为血栓形成，可导致许多与扭伤相同的症状，包括疼痛和肿胀，以及抽筋、发红和发热。

如果你有这些症状，你应该尽快去看医生。血凝块会转移到肺部，导致呼吸困难。

外周动脉疾病(PAD)。随着PAD，你循环系统受损，导致动脉变窄和流向四肢(通常是腿部)的血液减少。最显著的症状是行走时疼痛。你可能还会感到麻木和虚弱，小腿发冷，小腿或腿部其他部位疼痛性痉挛，皮肤颜色或质地发生变化。

PAD通常是动脉中脂肪沉积更广泛的标志，称为动脉粥样硬化。戒烟、经常锻炼和健康饮食可以治疗周围动脉疾病;然而，你应该咨询你的医生。

小腿骨折。你可以有一个轻微的骨折，甚至不知道它。任小腿（胫骨和腓骨）的两根骨头骨折会引起疼痛和你的小腿肌肉肿胀。的断裂，需要医疗照顾和治疗方法可包括铸造或手术治疗。

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