跑步时腿筋太紧会导致肌肉痉挛或肌肉痉挛。当你的肌肉抽筋时，它在跑步时不会平稳收缩，这会导致肌肉酸痛和柔软。在很多情况下，腿筋抽筋的原因很简单，通过采取预防措施很容易纠正。然而，如果你的抽筋持续存在，你应该咨询你的医生以排除潜在的医学问题。
抽筋的解剖
腿筋痉挛，也被称为痉挛，是由于你的腿筋肌肉用力收缩，而不是放松。轻微的抽筋可以被认为是一种烦人的隐痛，而更严重的抽筋则被认为是一种刺痛。如果收缩足够强烈，你的肌肉就会打结，在你的皮肤下形成肿块。小腿、大腿和腿筋肌肉是最常见的肌肉痉挛。
抽筋的原因
抽筋的确切病因尚不清楚，但一定条件下增加它们发生的可能性。条件导致抽筋包括脱水，电解质紊乱或缺陷，肌肉疲劳和运行之前缺乏适当的热身。在炎热的环境中锻炼可以是一个促进因素，主要是因为它会导致迅速脱水。在一些情况下，痉挛的原因是处方药，如利尿剂，导致电解质的枯竭。很少，一个基本的医疗问题，例如神经障碍，是罪魁祸首。
热和冷
当你的腿筋开始收紧时，停止跑步，伸展你的肌肉。用力按压或按摩受影响的肌肉，保持肌肉伸展，直到抽筋消失。喝水或运动饮料增强电解质，以帮助你水合。吃一根富含电解质钾的香蕉可能会有帮助。如果抽筋严重或没有消失，停止所有活动，并尽快应用热量，以放松肌肉。为了治疗跑步后的肌肉酸痛和疼痛，使用冰袋或其他冷源。如果自我护理措施不能消除腿筋抽筋，请就医。
水和咸小吃
为了防止腿筋抽筋，在跑步前、跑步中和跑步后要多喝水。在跑步前进行5到10分钟的热身运动，比如跳伞。热身后，轻轻伸展腿部肌肉，特别是腿筋和小腿肌肉。跑步后，步行几分钟，轻轻地伸展肌肉，让身体冷静下来。饮食要营养丰富，富含电解质，特别是钾、钠和镁。长距离跑步时，随身携带一份含盐的零食，以补充钠的流失，钠是一种与肌肉收缩有关的电解质。每天服用多种维生素。如果你的腿筋疲劳或酸痛，不要跑步，跑步时要保持步调以避免过度劳累。告诉你的医生你正在服用的任何药物，以证实肌肉抽筋不是一个副作用。如果你采取预防措施，跑步时仍然感到肌肉紧绷，请咨询医生。