你并不一定要跑步来发展胫骨夹板。这种疼痛是由腿部一根主要骨头受到的压力引起的。这种压力可能来自某种锻炼，但它可能发生在锻炼之后，而不是在锻炼期间。胫骨撕裂很少引起人们的担忧。如果疼痛是慢性的或使人虚弱的，请咨询你的医生，以确保你没有更严重的情况。
是什么导致了胫骨夹板?
胫骨内侧应力综合征，或胫骨夹板，当力量施加于胫骨骨和结缔组织时就会发生。胫骨是位于小腿或小腿区域的一块较大的骨头。跑步的震动效应是胫骨夹板的常见原因，但任何高强度的运动也会导致胫骨夹板。例如，打篮球需要突然的起跳和停跳，这会给小腿造成压力，可能导致胫骨夹板。疼痛很可能发生在运动过程中，但可能会在晚些时候出现，尤其是当你一整天都在活动的时候。
治疗
基本的急救可以减少胫骨夹板的疼痛。一旦开始疼痛，就在患处敷上冰袋。将冰放置20分钟以减少炎症和帮助减轻疼痛。每天敷4到8次冰，持续3天。转换到低冲击的运动几天，让腿愈合。例如，用骑自行车代替跑步。根据需要服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
预防
穿有足弓支撑的鞋子。这样的支持增加了缓冲的数量，并减少了对你的腿的震动。穿适合你喜欢的运动形式的鞋子。所以，如果你喜欢跑步，那就穿跑鞋。在跑步或任何高强度运动之前伸展小腿肌肉。伸展运动有助于热身小腿组织，增强力量。例如，把手放在墙上，把一条腿向后推。保持离墙最近的腿在膝盖处弯曲。后腿的脚后跟压向地板，保持5秒钟，然后换腿。在高强度和低强度运动之间交替进行可以减少对胫骨骨的压力。 If you currently run five days a week, cut back to three and spend two days swimming instead.
注意事项
当你敷冰时，胫骨夹板的疼痛会减少。如果没有，你可能会有另一个问题。腿部的反复拉伤或外伤会导致胫骨的应力性骨折。如果触摸疼痛部位会增加疼痛，你需要去看医生，排除压力性骨折的可能性。如果你经常感到疼痛，就去接受医疗评估和治疗。不要忽视那些挥之不去的痛苦。