你的心率(也称为脉搏)是衡量你每分钟心跳次数的标准，根据你用力的程度而增加或减少。
因此，记录心率(手动或使用心率监测器)是衡量不同运动形式(如散步)强度的好方法。
当你知道什么是正常的，什么是不正常的，你就能知道什么时候你需要增加你的步行强度，什么时候后退。
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正常活动时的正常心率是多少?
你的心率会根据你的年龄、压力和焦虑水平、荷尔蒙、你正在做的活动类型以及你是否正在服用任何加速或降低心率的药物(例如，受体阻滞剂)而变化。
也就是说，要知道一个好的心率数字是你的正常静息心率。你的静息心率是指你在静息状态下每分钟心跳的次数。
对大多数男人和女人来说，每分钟60到100次(bpm)是正常的，根据美国心脏协会(AHA)。
一般来说，较低的静息心率更健康。较高的静息心率(超过每分钟90次)与此有关贫穷的身体健康根据发表在《心脏》杂志上的一项长期研究，美国人患有高血压和高体重。
要找到你的静息心率，用你的前两个手指(不是拇指)的指尖轻轻按压手腕内侧的动脉，也就是拇指的一侧。
数一下你30秒的脉搏跳动。然后，将这个数字乘以2，得到你每分钟的总节拍。
为了得到最好的结果，把这个测量AHA说，早上起床前和喝咖啡前的第一件事。
一旦你有了正常的静息心率，当你开始四处走动时，这个数字会有所增加。
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走路时心率应该是多少?
你走路时的心率将会上升或下降，这取决于你移动的速度。然而，一般来说，步行是一种低到中等强度的活动。
你可以根据中强度和高强度运动的目标心率区域来测量你在任何活动中的强度——包括散步。
如果你的运动强度适中(如散步或慢跑)，你的心率会降到最大心率的50%到70%之间，而剧烈运动则会降到最大心率的70%到85%之间。
为了计算出行走时你的目标心率区域，你首先需要确定你的最大心率，或者你每分钟心跳的最大次数。计算最大心率的标准公式是用220减去你的年龄。
为了确定不同强度运动时的目标心率，可以将最大心率乘以一个百分比。例如，要算出你最大心率的50%等于多少，把你的最大心率乘以0。5。
你们可以自己算，或者你们可以检验一下心率表AHA还提供了目标心率区域。例如，如果你35岁，你的平均最大心率大约是每分钟185次，而你运动时的目标心率区域(最大心率的50%到85%)大约是每分钟93到157次。
然而，这些数字绝不是确定的，因此仅将它们用作一般指南。
心率监测器和健康追踪器等可穿戴技术提供了一种简单的方法来追踪运动期间的心率。否则，你必须在走路时手动检查脉搏，这可能会很棘手。
什么是运动中危险的高心率?
知道你的最大心率和目标心率区域是很好的，这样你就能在运动时意识到你的心率是否太高了。
长时间接近或高于最大心率是危险的，会使你感到头晕、气短甚至生病。你还会增加心脏事件的风险。
事实上，发表在《加拿大医学协会杂志》上的研究发现，休闲曲棍球运动员如果经常达到或超过他们的目标和最高心率，他们的心率会增加有发生心律失常的危险(心律不齐)，胸痛不适。
通常情况下，当你接近你的最大心率时，你会很快疲劳，自己也会慢下来。然而，如果你发现自己在运动中一直接近或超过最大心率，那就放松一点——尤其是如果你刚刚开始运动。