当你想减肥的时候，吃五顿小餐可能有助于防止你感觉被剥夺或过度饥饿。它也可能有助于稳定你的血糖和能量水平，使限制你的总热量摄入更容易控制。不过，与其他饮食策略相比，多餐并不一定会导致更多的减肥。但是，如果定期吃草的想法符合你的时间表，减轻了你在节食时会感到饥饿和被剥夺的担忧，那么就用它来帮助你减肥。
经常吃利与弊
如果你刚开始节食，每天吃五餐可能会帮助你建立一种饥饿感和饱腹感的联系。因为饭量小，你会一直吃，直到你的饥饿感消失——而不是直到你吃饱了。五顿简餐还可以帮助缓解严重的食欲和伴随血糖水平剧烈波动的饥饿信号——这对许多节食者都有影响。允许自己有规律地吃东西，经常这样也有助于防止暴饮暴食。一个包含频繁的、少量的饮食计划对胆固醇和胰岛素水平也有积极的影响。
然而，每天吃五顿小餐的策略并不会导致体重减轻。的国际运动营养学会2011年3月指出，对于不运动的人来说，吃饭频率似乎对身体构成没有影响。你不会通过更频繁地吃小餐来燃烧更多的卡路里，也不会因此而导致你的静息代谢率上升。
2013年2月发表的一项研究肥胖研究发现，每天最多吃六顿饭不会刺激更大的脂肪燃烧，可能会导致你吃得比平时多。这可能是因为食物经常出现在你的脑海中，你更注重时间的暗示，而不是真正饥饿的迹象。
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计划五餐
如果你致力于体验每天吃五顿小餐来减肥的好处，你的第一步就是确定你应该每天摄入多少卡路里才能安全地每周减掉1到2磅。一个在线计算器可以帮助你估计你每天需要多少卡路里来维持你的体重，考虑到你的体型，年龄，性别和活动水平。
当你吃东西的时候，体重就会减轻更少的热量比你需要的维持量少消耗3500卡路里，或者一周内每天少消耗500卡路里，你就会减掉一磅。所以，从保持体重所需的卡路里数中减去500到1000卡路里，以确定你每天的总卡路里摄入量，从而达到减肥的目的。把这个卡路里目标除以5，就可以确定每顿饭大约吃多少卡路里。例如，如果你确定你需要2200卡路里来维持你的体重，那么每天吃1200到1700卡路里的食物，每周可以减掉1到2磅。每顿饭大约含有300卡路里。
你应该每天至少摄入1200卡路里；低于这个量会导致低能量、肌肉萎缩和可能的营养缺乏。如果你的卡路里不足会使你摄入1200卡路里以下的热量，那么重新调整你的目标，让你的减肥更慢更健康。
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每小餐的成分
提前计划，创造出营养全面、令人满意的小餐。避免用容易获取的零食制作小餐的陷阱;你很可能会消耗比你应该减肥的更多的卡路里。发表在《自然》杂志上的一项研究美国临床营养学杂志2012年5月的一项研究发现，经常在正餐之外吃零食的人患2型糖尿病的风险更高。吃典型加工食品的零食者风险最大。这些零食通常营养不丰富，也没有饱腹感。
样本小餐
每顿减肥小餐应含有2至4盎司的瘦肉蛋白、1杯或更多的新鲜蔬菜、约1至2茶匙的健康不饱和脂肪和1/2杯全谷类或淀粉类蔬菜。新鲜的水果可以放在新鲜蔬菜的五顿饭中的一两顿。你每顿饭的确切摄入量取决于你每天的卡路里配额。
样品迷你餐包括两个玉米饼，裹在鸡胸前，上面覆盖1/4鳄梨和生菜丝；希腊酸奶，上面覆盖蓝莓和核桃；一碗燕麦片，里面有牛奶、杏仁和草莓，还有炒蛋白；100%全麦吐司，上面覆盖熟食火鸡片，鳄梨和菠菜叶；2杯绿叶蔬菜，上面放几盎司切好的侧腹牛排、葡萄西红柿、甜椒和葵花籽；菠菜、椰奶、1/2香蕉、浆果、亚麻粉和乳清蛋白做成的冰沙；或者用藜麦和炒蔬菜蒸豆腐。
运动、小吃和体重
国际运动营养学会(International Society of Sports Nutrition)的确注意到，虽然久坐不动的人不认为增加用餐频率会对减肥产生影响，但那些限制卡路里摄入的活跃人士如果坚持每天吃五顿少餐，可能会减掉更少的瘦体重和更多的脂肪。然而，为什么频繁的小餐比久坐不动的人更有益于运动员的研究有限。如果你很活跃，计划在你训练的时候吃两顿饭，一小时左右吃一顿饭来补充能量，之后吃一顿饭来促进肌肉修复和补充你的能量储备。