营养丰富的2400卡路里的饮食计划是建立在整体的，未加工的食物基础。而2400个卡路里是足够高的量，以允许一些可自由支配的卡路里来自食物，如糖，酒精和额外部分，大约90％的热量应来自营养源。把你的2400个卡路里了三餐和两个小吃，使其更容易适应在你需要一个健康计划的所有食品。
意义
吃的卡路里适当数量的活动量可以帮助你保持健康的体重。消费更少的热量比你消耗导致消瘦，吃了更多数量导致体重增加。据农业部和卫生与人类服务部美国能源部，2400卡路里的饮食计划为年龄活跃的妇女19至30年，几乎所有的成年男子是合适的。对于一些男性的2400个卡路里的热量会引起体重减轻;对于那些谁是久坐的2400个卡路里的热量可能超过其卡路里的燃烧率，并导致他们穿上磅。
均衡营养
2400卡路里的饮食计划，从功能由USDA食物指南金字塔中定义的所有五个主要食物类别的食物。瞄准8个1盎司晶粒的份，3杯的蔬菜，2杯水果，3杯牛奶和6.5盎司肉类或豆类每天。让至少有四个由全谷物食品的粮食份量的。至少有20％和你的每日热量不超过35％应来自脂肪，最好的不饱和类型。
食物种类
全谷类食物包括糙米，全麦面食，全麦面包或煎饼，藜麦，麸皮或燕麦谷物。沉浸在各种各样丰富多彩，粗纤维蔬菜，如茄子，花椰菜，红辣椒，冬瓜和菠菜。整个水果中含有较多的纤维，让你觉得比果汁更全面。选择低脂或脱脂乳制品，如脱脂乳或脱脂纯酸奶。鱼和家禽动物产品低饱和脂肪，而植物蛋白的选项包括豆类，扁豆和豆制品。
膳食理念
每餐可以包含约600个卡路里，约300个卡路里每个零食。早餐时，掀起了一个完整香蕉，脱脂牛奶一杯，一些冰块和一汤匙制成冰沙。的花生酱。有一起2个炒鸡蛋和全麦英式松饼。这个早餐含有570个卡路里的热量70克碳水化合物的18克脂肪和31克蛋白质。午餐时，做出的面食沙拉，全麦通心粉杯1/2鸡丁乳房杯，四分之一杯的羊奶酪，切块红柿子椒和西红柿罗马。用沙拉酱用1汤匙制成折腾。橄榄油，意大利调味料和红酒醋。用甜点橙色，这午餐包含639个卡路里，有28克脂肪，75克碳水化合物和36克的蛋白质。晚餐时，烧烤3盎司 of salmon and eat with a cup of brown rice and a small baked sweet potato. Have a large spinach salad on the side and two fig cookies for dessert for a total of 636 calories, 12 g of fat, 99 g of carbohydrates and 28 g of protein.
小吃
对于早盘零食，有部分脱脂乳清干酪2汤匙半杯。的切片杏仁和327个卡路里的热量，22克脂肪，22克碳水化合物和17克蛋白质的新鲜蓝莓半杯。下午的点心可以由2汤匙。与10全麦饼干230个卡路里9克脂肪35克碳水化合物和5g蛋白质的鹰嘴豆泥。快速简单的零食，如水果或道上混的低脂酸奶也是选项。