许多妇女争取健美的小腿肌肉。虽然有些人发现他们的小腿肌肉很难生长和变得结实，但其他人抱怨他们的小腿肌肉太大了，于是他们寻找减少肌肉体积的方法。
巨大的小腿肌肉可能是遗传、营养不良或缺乏锻炼的结果。通过采取适当的步骤，你可以减少粗大的小腿肌肉的大小而不失去它们健美的外观。
改变你的习惯
改变你的生活习惯，减少你小腿肌肉的大小。小腿肌肉发达的女性应该避免穿高跟鞋或无支撑的鞋子，因为它们会增强小腿肌肉，促进肌肉肥大或生长。不要长时间站立，哪能减少血液循环并引起腿部肿胀。
提示
如果你习惯在凹凸不平的地面上徒步或行走和跑步，这也可以帮助你锻炼更强壮——有时更大——的小腿。如果你更喜欢这些活动，而不是担心“大”的小腿，考虑重新组织你的想法，欣赏你的小腿能为你做什么。
有氧运动是关键
如果你的小腿比你喜欢的大，因为多余的身体脂肪，做有氧运动可以帮助你燃烧足够的卡路里来减少多余的脂肪。然而，需要提醒的是，强有力的跳跃运动更有可能促进小腿肌肉的生长，所以要以低强度的锻炼为目标，不需要对小腿肌肉进行如此强大的激活。
提示
请记住减少点，或者你可以从身体的某个部位减掉脂肪的想法，都是一个神话。为了减掉小腿上多余的脂肪，你需要调整饮食和锻炼，这样你消耗的卡路里就会比摄入的多。然后身体多余的脂肪就会到处掉下来——包括你的小腿。
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延伸出来
经常伸展小腿肌肉，尤其在运动后:
- 站在离墙或台阶一英尺远的地方。你应该面对着墙。
- 抬起一条腿，把它放在墙的旁边，这样你的脚趾向上抬起5到8英寸，脚掌平贴着墙。你的脚后跟应该仍然放在地板上。
- 身体前倾，直到你感到腿的后部有拉力。保持这个姿势，确保你伸展的腿是直的，至少15到30秒后再换腿。
实际上，在你的小腿有两块主要的肌肉。所描述的拉伸目标是腓肠肌，或者小腿最明显的肌肉。另一块肌肉是比目鱼肌，比目鱼肌较小，隐藏在腓肠肌深处。
尽管你在大多数人身上看不到比目鱼肌，拉伸它仍然会感觉很好。比目鱼肌伸展的工作原理和腓肠肌伸展完全一样，但是，不是让你的腿保持伸直，而是在膝盖处做一个轻微的弯曲，把焦点从腓肠肌转移到比目鱼肌。
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照顾好你的小腿
按摩小腿肌肉锻炼或伸展后，帮助恢复和鼓励灵活性，这使你的肌肉看起来更瘦。用拇指、指节或其他手指揉捏肌肉。你也可以使用泡沫滚筒或其他按摩工具来自我肌筋膜释放。这是另一个公认的可以帮助放松腿部肌肉的方法，包括你的小腿肌肉。
不增肥的调色
高强度运动和高负重会导致肌肉肥大或增长。这就意味着，如果你是用很重的重量来做小腿运动，那就换回较轻的重量，增加重复次数到15次甚至20次，所以这仍然是一个挑战。
也就是说，如果你真的不喜欢小腿的尺寸，你可能想要跳过任何专门针对小腿的力量训练练习，比如站后踢腿。