练习到绷绳鞋跟

这个练习可以拉伸你的小腿和脚后跟线在一起，同时移动你的脚踝和脚一边到另一边。将大约2英尺从墙上脱落一英尺长的半发泡塑料滚轮。把右脚的球滚子的顶部与右脚后跟接触地面和墙壁和辊之间的间隙你的左脚。放在墙上你的手，微微向前移动你的体重，你的左脚和你的右脚后跟。按住三次深呼吸伸展。然后在你的身体移动你的左脚向滚筒的右边缘，你的右脚应该自然地滚到你的脚的外缘。保持这个伸展了三次深呼吸。将你的左脚向滚轮的左边缘，你的右脚应该自然地滚到你的足弓。保持这个伸展了三次深呼吸。重复这个练习两次，每条腿。

此练习适用于上半身和骨盆的稳定性，同时移动你的小腿和脚跟线。在关于你的右脚趾的前表面6英寸你面前你的左脚站立。保持你的双手放在腰部以上，并且弯曲你的腿尽可能多的，你可以不抬起脚后跟离开地面或前倾。保持两秒钟伸展，站在备份。执行10至12次，开关腿的位置，并进行另一次10到12次。

此练习适用于脚跟线和小腿流动性，同时稳定你的躯干和骨盆。随你掌控在你下台的速度也适用于小腿和足部减速。站在约3英寸高的有氧台阶顶部。降压与右脚在地上，同时保持你的左脚后跟上的步骤。保持你的上半身，当你移动。保持两到三秒的舒展，和步备份步骤。执行三套每条腿10次。

因为鞋跟线缺乏尽可能多的弹性，肌肉，并有血液供应少，不要过度它们或会导致他们失去稳定性。这可能会导致撕裂脚跟线和踝关节不稳定，引起疼痛和错误的运动模式，根据不同的物理治疗师克里斯·弗雷德里克的合着者“拉伸取胜。”