比目鱼肌和腓肠肌是组成小腿的两块肌肉。没有这些多用途的肌肉，你就不能开车、走路或抬起脚趾。然而，小腿可能是身体形象困扰的一个来源:太小，太大，甚至肌肉太发达。基因对小腿的外观有一定的影响;然而，如果你想锻炼小腿肌肉，一个全面的健身方法可以有所帮助。
步骤1
评估你的身体质量指数。这个计算使用身高和体重来估计你的身体脂肪。一层脂肪覆盖所有的肌肉。如果你的BMI指数接近正常的高端，你可能需要减掉一些身体脂肪来减小小腿的尺寸。在国家心肺血液研究所网站上有一个免费的BMI计算器。
步骤2
停止使用举重和锻炼，比如腿部推举或锻炼小腿肌肉。做一些简单的阻力练习，比如弓步，这样可以保持你的肌肉，而不会让你的腿变得更粗。
步骤3
开始或加强你的有氧运动。游泳、骑自行车和动感单车都是很好的心血管运动，可以加速你的心率，燃烧卡路里，而不会增加腿部的肌肉。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)鼓励人们每周进行150分钟的有氧运动，你可以根据自己的日程安排将其分为若干阶段。
步骤4
参加普拉提或瑜伽课程。这些练习把呼吸和有控制的肌肉运动结合起来，形成一个整体的身心锻炼。普拉提以其拉伸肌肉的潜力而闻名，这可能会帮助你拥有你想要的纤瘦光滑的小腿。
警告
在开始一项锻炼计划之前，要和你的医生谈谈，特别是如果你是中度超重或有健康相关的问题。
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