吃容易消化的食物，清淡饮食可能意味着避免一些自己喜欢的饭菜 - 暂时或永久。但是，如果您遇到胃肠（GI）的困扰，它也可能提供你所需要的消化缓解。
易于消化的食物分解更容易，让你的胃肠道休息。有可能是吃了许多不同的原因易消化的膳食，包括溃疡，胃灼热，胃食管反流病（GERD），肠易激综合征（IBS），憩室炎，恶心，呕吐等消化系统条件。
您可能还需要吃下列疾病或手术清淡饮食，说医学美国国立图书馆。如果您遇到不适或疼痛，当你吃，你的医生的工作，发现根本原因 - 而易消化的膳食是否容易可能是你的解决方案。
一个字关于光纤
然而，因为它不分解，纤维可能会引起问题，GI等气体和腹胀，因为它穿过大肠。通过吃低纤维食物作为你易消化的膳食的一部分，你可以通过你的系统和相关的症状，减少未消化物质运动的量。
你可以煮你的蔬菜或水果，以减少它们的纤维量。您还可以榨汁他们，让你能够把他们的营养物质，而不必通过您的系统通过光纤。
这些营养物质可厉害了。一个2017年3月的研究发表在国外医学分子科学检查对心血管健康的水果和蔬菜汁的效果。研究发现，某些果汁提供保护心血管和抗感染作用，特别是水果和蔬菜的混合物。
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容易消化的食物名单
某些食物既可以触发或驯服消化问题。清淡饮食工程，以减少饮食诱导的消化问题。它应包括容易消化的食物，不仅是低纤维，而且还熟而不是原始的，柔软的一致性和不辣的。
吃下面列出的容易消化的食物可能是避免可能的胃肠道疾病的饮食原因的关键。然而，你在平淡的饮食中所吃的食物会受到引起你症状的消化问题类型的影响糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。
举例来说，如果你有腹腔疾病，你需要避免面筋。如果你有肠易激综合征，医生可能会建议采用低FODMAP饮食，在那里你避免那些难以消化的碳水化合物。
您可能需要使用试错的过程，以确定哪些食物是确定，哪些食物引起的症状。根据您的具体情况，可以放心食用：
- 低脂或脱脂牛奶和其他乳制品;如果乳糖引发症状，尝试无乳糖产品或乳制品替代品，如燕麦奶或椰奶
- 煮熟，罐装或冷冻蔬菜
- 香蕉
- 去皮，无籽煮熟的水果，如苹果，或不加糖的苹果酱加
- 无浆果汁和蔬菜汁（那些GERD可能希望避免柑橘和番茄）
- 白面包，饼干，面食等食品用精制谷物制成
- 精，热谷类，如小麦的奶油（花粉）
- 瘦肉，招标削减，如去皮家禽，牛肉，猪肉，肉馅和白鱼
- 奶油花生酱
- 布丁和奶油
- 蛋
- 豆腐
- 汤，肉汤特别
- 淡茶
一坨易于消化烘烤，煮，烤，烧，炖，微波或乳化食物。切忌用煎，这可能会导致消化问题。
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食物，避免
当吃清淡饮食，你可能希望避免不仅是高纤维食物，而且还某些其他的食品和饮料，可以引发症状，包括：
- 碳酸，含咖啡因和酒精饮料
- 与外壳的任何肉类，如热狗和香肠
- 固化或大量经验丰富的肉类，如午餐肉
- 整个香料
- 豆类和扁豆
- 矮胖坚果黄油和完整的坚果
- 葡萄干，种子和干果
- 生水果和蔬菜
- 高度酸性的水果，如草莓，葡萄，橙子，柠檬和酸橙
- 蔬菜可引起胃肠胀气如卷心菜，菜花，洋葱和辣椒
- 布朗或野生稻
- 格兰诺拉麦片
- 辛辣和油炸食品
- 全脂乳制品
- 油炸糕点
需要注意的是有些人在清淡饮食可能需要避免发酵食品像酸菜和泡菜。然而，对于其他人，肠道友好的益生菌和酶在发酵的食物会有所帮助。这些被认为是“有益”的细菌，帮助分解食物和援助与营养物质的吸收。
也请注意，在任何产品的附加盐和糖。该2015 - 2020年膳食指南的美国人建议食用的来自添加的糖的卡路里每日不超过10％并且不超过2300每天钠毫克。
正如你吃易消化的饭菜，慢慢咀嚼，吃少量。停止睡前进食两小时。
吃适量的加工食品
虽然膳食指南建议多吃五谷杂粮，清淡饮食，可能需要将更多的细化晶粒。白色或精面包，原味百吉饼，烤面包和饼干更容易消化。
这些食物没有营养的五谷杂粮并应限制。高血糖指数，它们可以让你感觉饿了，穗血糖，并随着时间的推移，会增加患糖尿病的风险。
相比之下，全谷类可以提供重要的健康益处。2017年2月的研究发表在杂志营养成分表明增加的全谷物消耗可以显著降低胆固醇，例如。
消费加工食品要适量，避免更多的健康问题。此外，您可能需要采取额外的流体，特别是水，以避免便秘。如果你在你的饮食中纤维的限制，你可能有更少的肠蠕动，大便较小，根据梅奥诊所。
随着时间的推移，这取决于你的医生的嘱咐，你可以添加食品回你的饮食，消化更慢，提供重要的健康益处。
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