如何拧紧松弛的腹部皮肤

婴儿或失去大量重量是庆祝许多人的原因。但如果您最近的中搏减少留下了松弛的腹部皮肤，你可能会想知道是否有任何您可以做的事情来拧紧和调整身体的这一部分。

获得大量重量导致你的皮肤伸展。如果您在减肥前长时间保持这种方式，那么松散的皮肤可能不太可能收缩。

在2015年1月的一项研究中发表的研究开放式接入杂志，研究人员发现，由于胶原纤维的较低密度和厚度和其弹性纤维的损伤，患有大量体重减轻的30例病态肥胖患者的皮肤弱。换句话说，你保持超重的时间越长，你的皮肤越难以在大量减肥后缩回。

在这种情况下棘手的地方，定义了大量的重量。因为与你可能相信的相反，在你最终有松弛的皮肤之前，没有魔力数量。相反，董事会认证的整形外科医生詹妮弗格尔，MD，告诉LiveStrong.com，它依赖于您的年龄和皮肤质量。

你的年龄越大，你有较少的胶原蛋白，这意味着你更有可能在减肥后具有松动的皮肤。此外，像阳光照射和吸烟这样的东西会损坏皮肤的质量。因此，如果您陷入其中任何一个类别，您可能会发现减重后更难以反弹。

阅读更多：在身体开始减肥之前需要多长时间？

如果松动的皮肤量很少，它可能会自行收回。但是，如果您从多年衰退或减肥和体重增加年的腹部皮肤松弛，因此生活方式因素可能不足以收紧所有东西。

根据这一点克利夫兰诊所，腹部成形术或肚子褶，这是一种去除额外脂肪和皮肤的程序，并收紧腹壁的肌肉，应该是你寻求摆脱松散的腹部皮肤的最后手段。

事实上，格里格建议在甚至考虑手术之前至少六个月等待。但是一旦你达到这个标记，并且经常等待更长时间，她说最有效的方法是拧紧松弛的腹部皮肤是手术。

“在腹部皮肤去除，采用全肚子塞克（腹部成形术）或迷你肚子塞的形式，”格雷尔解释道。在迷你肚子塞中，Greer说，下腹部的过量皮肤被移除。“这对患有一点点松弛皮肤的人来说有好处，腹部肌肉仍然紧张，”她解释道。

但是，如果你有孩子或丢失了50磅或更多的东西，格里尔说你也可能在你的腹部按钮上方松弛，你的腹部肌肉（六包肌肉）很可能会伸展。在这种情况下，需要完整的纹理。“差异是腹部肌肉被拧紧，松动的皮肤在腹部按钮上方和下方移除，”她补充道。

阅读更多：在肚子掖后的最安全方法

抗性训练，有氧运动和健康饮食的组合可以帮助您减掉体脂，这将巩固腹部地区。“营养和运动对皮肤弹性有巨大影响，”Geoff Tripp.，CSC，ACSM EP-C，CPT，经过认证的强度和调理专家和健身主管训练，告诉livestrong.com。

一旦你保持减肥，Tripp说，坚持健康的饮食是保持重量的关键，特别是因为您的饮食中的差的选择可以导致体重增加和脂肪质量增加，这有可能再次延伸肌肤。

当涉及到特定的练习加强你的腹部地区，Tripp说，运动需要足够压力，以训练您的肌肉来增加音调，因此添加重量，频带，电缆和其他电阻工具，而不是与您的体重合作可以帮助。他对核心肌肉激活的练习包括：

• 易于木板
  
• 侧板
  
• 板上仰卧起坐
  
• 悬挂腿升降机
  
• 电缆芯压机

“这些练习有许多变化，但训练核心肌肉时要记住的重要事项是通过屈曲，延伸和旋转运动来击中所有肌肉群体，”Tripp解释道。