放牧是吃涉及消费全天多餐的模式。我们的想法是，如果你吃一小部分每几个小时，你能不能让你的饥饿感得到控制，提升新陈代谢和能量水平高。通过采用这种饮食模式，你将获得其他健康益处。在剑桥大学进行的一项研究发现，吃更频繁地降低动脉堵塞的低密度脂蛋白胆固醇的水平，根据克利夫兰诊所。
步骤1
囤积健康食品。即使你打算吃更小的部分，选择食物，营养，低脂肪，糖和钠高。鸡胸肉，瘦牛肉，鱼，火鸡腰，鸡蛋，低脂乳制品，粗粮，水果，蔬菜和豆类是优质食品。这些食物是蛋白质和复合碳水化合物的质量来源，它可以帮助填补你，让你充分砍伐两餐之间。
第2步
提前做好准备。度过周末烘烤和准备食物和膳食几个小时手头上一周领先。煮一打鸡胸脯和山药，混合起来，炒蔬菜的翻炒，煮了一批豆类和糙米。一切就绪后在容器中，并且将它们存储在冰箱和冰柜。包括小容器用分份了份为好。您可以轻松地把这些工作和热起来的快餐。
第3步
开始用早餐的一天。谁吃早餐的人倾向于定时吃健康的饮食，根据GoAskAlice在哥伦比亚大学。准备一碗燕麦粥低脂牛奶和浆果，或砍了一些蔬菜和做煎蛋卷。
第四步
吃每两到三个小时为一天的休息。结合蛋白质和复合碳水化合物，每餐。全麦皮塔与切片火鸡胸脯，莴苣，番茄和芥末是平衡膳食例子。
第5步
包括营养棒和代餐奶昔进入你的饮食计划。这些给你方便地访问，如果你正在旅行，在工作或在远程位置的饭菜。使用振动筛杯和冷水混合了震动。手头上有坚果和干果在任何时候。他们很容易存储，他们并不需要冷藏。注意你的卡路里，不过，因为坚果脂肪含量高。
你需要的东西
沙克尔杯
营养棒
代餐奶昔
小费
为了减肥，你需要减少你的热量摄入。一磅等于3500个卡路里，这样你就可以通过减少每天摄入500至1000卡路里失去每周一至两磅，根据美国疾病控制和预防。当你搞清楚每餐卡路里相当于考虑到这一点。例如，当前的摄入量是3000元;如果你把它降低到2500，每天吃六餐，每餐你的平均摄入量将大约415个卡路里的热量。