吃得好重要的是所有年龄段，但特别是对于老年人谁需要保持他们的体力和精力，而往往管理慢性疾病，如糖尿病和高血压。由于热量需求减少随着年龄的增长，但营养素的需求保持不变甚至增加，这是至关重要的老人包作为多少营养到每一餐成为可能。规划快速的营养餐是高蛋白质，维生素和矿物质，可以让健康的饮食容易。
电力您晨报
早餐的食物往往不仅是快速和容易准备，但在早上吃均衡膳食是一个伟大的方式来加电和开始新的一天有一个健康的。为了确保您获得多种营养成分，有蛋白质如鸡蛋，奶酪或希腊酸奶，再加上高纤维的全谷类如全麦面包，碎小麦麦片或燕麦片的良好来源。乳制品，如牛奶或酸奶，还提供了额外的钙，你需要强健骨骼。包括早餐额外的维生素和营养成分，可以增强你的免疫系统服务的水果。把它用水果罐头装水，或冰冻的浆果，你可以在微波炉解冻或添加燕麦简单。
您可以在午餐蔬菜
午餐是把重点放在蔬菜的绝佳机会。不管他们是原始的，从吃饭，或者你在微波炉加热冷冻蔬菜剩饭，蔬菜提供大量的营养和纤维。试着用一些金枪鱼，豆类或切碎的鸡蛋在顶部的低脂肪的蛋白质沙拉。或者，折腾与剩余的羊奶酪和一些香醋敷料快速而美味的午餐洒煮熟的蔬菜和糙米一起。如果你的饭量很小，你是不是在午饭大，替代健康的零食代替。水果或奶酪的蔬菜，用花生酱和香蕉切片，或英式松饼，番茄和奶酪一片全麦面包片都是蛋白质包装的零食。无论你是否有一餐或小吃，用低脂牛奶一杯最糟糕的是，让你的钙和维生素D.
伸展你的晚餐
当做饭，煮额外的第二顿饭。汤和炖菜味道一般，甚至更好的第二天，也可以冻结他们的另一天。混合剩米饭黑豆，莎莎和一些低脂肪的奶酪容易玉米饼馅。或者，吃剩的蔬菜和鸡肉加入罐头较低钠鸡汤一个快速满足汤。如果你没有精力去煮来吃一顿热饭或者你是不是饿了，晚上，化妆午餐你大豆粕和有清淡的晚餐吧。生菜和西红柿全麦面包火鸡，金枪鱼还是鸡蛋沙拉三明治是快速和容易的，但仍有营养。有些酸奶健康的，富含钙的甜点最重要的了。
股票茶水
为了更容易吃健康平衡膳食，保持您的厨房摆放着非易腐必需品。冷冻蔬菜和水果，没有添加糖或盐是一样健康的新鲜，所以要这些不同的手。如果储存在密闭容器内，冷热谷物和粗粮，如糙米和藜麦，将保持新鲜。金枪鱼罐头，鲑鱼或豆类是伟大的不易变质的蛋白质。