男人往往希望有一个更强大，更轮廓分明集ABS的。为了做到这一点看，男性应使用某种形式的抵抗，最大限度激发他们的腹部肌肉，不管是从成缆机，哑铃，壶铃或。
如果你花时间在健身房与重量的工作你的下半身和上半身的肌肉，为什么不使用重量为您的AB演习呢？它不仅将帮助发展和定义AB肌肉，它会令你更强大的整体。
据一项研究在国际肥胖杂志，男人往往会获得更多的脂肪在他们的腹部，因为他们年龄的增长，这意味着你可能要付出一些额外的注意这方面你的锻炼。
为了充分刺激你的腹部得到一个更强大，更定义看，这里有四个AB演习，让你增加体重和自己推到了极限。
阅读更多：如何在家里练习男性
1.电缆紧缩
HOW TO DO IT：设置完成后，电缆，这是一个左右脚离开地面。绳电缆附件是最适合这个工作，但你可以使用任何东西，可以让你握双手。躺卧在成缆机的前面，你的头转向机。
到达你的头后面，抓住用双手电缆手柄。拉电缆下来，让你的手臂朝天花板尖直上。抬起你的膝盖，使它们对着天花板和你弯曲成90度。
通过捣鼓你的肩膀抬离垫子拉向你的脚线向下。当你紧缩了，出来透透气用力拉你的双臂下垂。请确保您不是简单地移动你的手臂来回，你应该捣鼓你的肩膀被移动的电缆。
2.壶铃反紧缩
这很可能是在你的腹部的底部打造的“V型锥”，因为它可以在你的躯干和下腹一侧斜肌最好的锻炼。
HOW TO DO IT：就在地上放一个壶铃下来，躺在你只是在它前面回来。该壶应该是你的脑袋后面脚。通过把手抓住它，并提高你的腿在空中，膝盖弯曲成90度角。
直保持你的胳膊，抬起约6英寸壶铃离开地面，以便它是在你的脑袋后面的空气。按住，然后按你的下回落到地面硬，你可以。你应该感到你的腹部开始工作。如果你不这样做，呼气努力，你可以进一步激活你的腹部。
推你的下放回地面慢慢摇你的屁股抬离地面。这是一个小的运动。你的屁股应该只移动2〜3英寸离开地面之前，你慢慢降低它背下来。请确保你的手臂在同一个地方停留的整个时间。
小费
不要摆动你的腿向后滚你的屁股。确保你的腿保持完全静止。他们应该只移动几英寸这个练习中总。
3.抗体车轮转出
卢卡斯·邓纳姆，一个EXOS性能专家说，他最喜欢的运动的男人一个是AB轮部署。据邓纳姆，“这项工作不仅破坏了ABS而造成强度延续到像上拉练习。”
HOW TO DO IT：抢AB轮 - 一件健身器材基本上是一个小轮子通过中间的手柄 - 并将其放置在地板上。跪在AB轮前，把你的手放在手柄。
与AB轮向前滚动，直到你的身体从你的肩膀一条直线到你的膝盖。确保你的胳膊肘是直和AB辊是直属你的肩膀。
继续推广你的双臂，直到它们在你的头上。走得太远，因为你可以同时仍保持控制。拉你的手臂向下回滚，直到AB辊是在你的肩膀再次。重复此多次，可能在一组最多20名代表。
小费
请确保您使用的是软面跪在。如果你使用的是硬木地板，并没有一个健身垫，跪在毛巾或枕头。
4.季服式
这次演习是土耳其的服式，这是土耳其国家摔跤队200年前开发的经典力量锻炼的缩略版，根据文章在国际期刊运动治疗和训练。这项工作经受住了时间的考验，因为它的作品从各个角度你的腹部，并允许你建立一些严重的旋转强度。
HOW TO DO IT：抓住你的背壶铃和谎言。保持朝向天花板的钟声在你的左手球在手腕的外侧。执子之手应与你的肩部线条直接。接近你的屁股种下你的左脚，并延长你的右腿伸直在地上，小到你身体的右侧。你的右手臂应该是在地面上直指到一边。
达到你的左手臂向天空。同时，驾驶你的右手肘到地面硬，你可以。保持尽可能远，你可以用左臂达到了。这是你的肩膀扭转运动;你的右手肘从来没有离开地面。保持你的左臂直接指向朝向天花板的整个时间。在顶部你的肩膀应该是掉在地上，你面对的权利。
慢慢放下回落到地面，直到你平放在你的背部。做5名代表与右手在左手壶铃，然后五位。当你在你的右手执行这项工作与钟记得理顺左腿微屈你的右膝盖。
阅读更多：仔细一看壶铃