演习的阿多尼斯腰带

阿多尼斯带指的是两个V形槽，一些健美运动员和运动员得到他们的腹部。希腊神阿多尼斯，谁被认为是后命名英俊的小伙子，这些槽通过你的腹股沟韧带初步形成。也就是您的髂沟，他们是结缔组织，从身体两侧跑到你的腹股沟的厚带。

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如果你想使你的阿多尼斯腰带更突出，你需要有一个非常低身体脂肪百分比使得凹槽能够脱颖而出。许多健美运动员都能够实现阿多尼斯带，因为他们有那么一点身体脂肪。

为了降低你的身体脂肪百分比，你从你的饮食需要削减卡路里，让你的身体被迫燃烧体内脂肪的燃料增加身体活动水平，解释梅奥诊所。建议你每天从你的饮食中削减500至1000卡路里减肥1〜2磅每周脂肪。

在运动方面，有氧和力量训练相结合可以帮助你得到精简，说发表在1月至2014年2月发行的杂志上的一项研究在心血管疾病治疗的进展。虽然有氧运动帮助你燃烧卡路里，减肥，力量训练可以帮助你建立肌肉和增加你的新陈代谢率，票据发表在7 - 2012年8月发布的研究当前运动医学报告。

因此，低请问你的身体脂肪百分比必须为你的阿多尼斯带露面？事实是，它依赖。该美国运动协会注意到，女运动员倾向于具有14和20之间的身体脂肪百分比，而男性运动员倾向于具有6和13之间身体脂肪百分比。

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这些都是一些练习，可以帮助开发斜肌和你的腹横肌。这些肌肉包围你的腹股沟韧带和调理它们可以帮助突出你的阿多尼斯带。你可以做他们一起与加强自己的核心其他运动，比如木板和稳定球仰卧起坐。

移动1：横向脚跟触

1. 在你的背上说谎，弯曲你的膝盖，把你的脚后跟靠近臀部。
2. 保持你的手臂伸直放在身体两侧。
3. 进入紧缩位置抬起你的头，脖子和肩膀离开地面。
4. 用你的右手达到对你的右脚后跟，然后用你对你的左脚后跟左手。
5. 做3组，反复15次。

移动2：侧面板材

1. 躺在你身边，直接用你的胳膊肘你的肩膀下和你在地板上的手掌。
2. 提高让你的手指指向天花板另一只手臂。
3. 堆栈上其他顶级脚跟之一。
4. 抬起你的臀部离开地面。
5. 保持一分钟，这一立场。
6. 重复另一侧移动。

移动3：反向仰卧起坐

1. 趴在用你的手你的背部你的头下。
2. 弯曲你的膝盖和提高约1英尺的地板上面你的脚。
3. 同时把你的膝盖朝向你的胸部，你抬起头，颈和肩膀向你的膝盖。
4. 降低自己到你原来的位置，与你的脚在地板之上。
5. 做3组，反复15次。

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