如果你花时间在健身房,你可能看到过很多健身时尚围绕一些新的或重新设计的运动器材。你可能也注意到这不是很久以前这个新设备从健身房消失,或如果你发现自己拥有一个地下室。

但一块健身器材已经存在了数百年,仍积极用于健身房和健身爱好者的家园:kettlebell。和它的继续存在和越来越受欢迎不仅因为其功能,而且其结合有氧运动和力量训练。

虽然你可能知道kettlebell奇怪cannonball-shaped重量你见过但从未试过了,不要推迟。这是远远没有你想象的那么吓人。继续阅读找出为什么它保持一个尊重在健身房的地方。

当我们说的全身,kettlebell是最好的健身设备。

创始人克里斯•Marhefka鲍里斯的身体健身和培训

Kettlebell简史》

今天kettlebell取消使用的风格和技术直接来自俄罗斯。这些权重的最初目的不是力量训练,虽然。他们为了抗衡谷物和生产、使用普特作为计量单位。Kettlebells继续以普特,普特相当于大约36磅,约16公斤。

随着时间的推移,人们注意到,那些定期处理运用开发的重要力量和意识到这些权重可以用于身体健康。

1948年,苏联军队精英开始定期使用kettlebell作为他们的体能训练阿森纳的关键设备。同年,kettlebell提升成为苏联的国家运动。但直到1985年,规则,规定和体重类别完全建立,其次是第一国民kettlebell Lipetsk冠军,俄罗斯。

为什么这是一个有效的健身工具

俄罗斯人并不孤单的升值kettlebell健身的好处,然而。

健身经理安妮Galovich在格林威治村的Equinox,纽约和kettlebell教练说,kettlebell变得受欢迎,因为它是有趣的工作,提供了一个全身锻炼。

“感觉目的明确,”Galovich说。“你接东西,感觉适用,使用几乎所有的肌肉在你的身体。”

正确使用时,kettlebell可以刺激身体的每一块肌肉纤维并提供一分之二的结合纯粹力量和有氧训练。它有优势哑铃就没有。

“kettlebell不在质心像哑铃在你的手,从地上所以它生成力,增强你的核心,“Galovich说。

kettlebell的运动范围一般遵循这种模式的拾音器,硬举,抓举和摇摆。换句话说,拾音器从地板上,硬举的折叠你的核心和腿,然后展开升空,定位你的手臂和手抓的准备最后的运动,kettlebell浪潮。

Galovich建议将kettlebells纳入训练的开始在一个适当的热身之后,它把整个身体和增加你的心率。

在你面前Kettlebell摇摆

Kettlebells天生是专为强烈,全身运动的力,可用于几乎任何运动。但kettlebell也不时尚。它不需要营销和承诺没有隔夜的答案。相反,它提供了严格的培训和练习的机会。

创始人兼总裁克里斯•Marhefka鲍里斯的身体健康和训练在盖恩斯维尔,佛罗里达州。专门小组训练新兵训练营和发现,kettlebell是其中一个最有效的健身器材——如果使用得当。

“人们可以滥用kettlebell因为它顺利,身体移动,“Marhefka说。“但它增加了不稳定,你的核心和很多不同的肌肉纤维,因此用户需要谨慎的形式。”

Marhefka学分的流行的训练与kettlebells简单性和效率。

“Kettlebells已经存在了很长时间,但我们已经看到了一个大加入功能性训练新兵训练营和培训、“Marhefka说。“Kettlebells真的适应这种转变在功能训练因为他们的多用途能力。”

Marhefka说重要的是要学会如何正确使用kettlebells在你开始训练。有更大的几率比哑铃使用kettlebells时受伤的,因为一切都是免费的移动。此外,人们倾向于使用更重的重量使用kettlebells时,增加受伤的风险。

Kettlebells最有效的目标肌肉沿着后链——身体肌肉的背面。当站在half-squat膝盖微微弯曲,kettlebell练习创建一个推动能源通过腿部和背部产生全身运动,电梯离地面的每一块肌肉。

Kettlebells仍然呆在这里

随着越来越多的人利用健身需要优先考虑的想法,他们会发现kettlebells毕竟不是恐吓,将学习如何成功地使用它们。

“我们已经全身调节心态,“Marhefka说。“当我们说的全身,kettlebell是最好的健身房设备。”

不像那些最新、最好的健身时尚,kettlebell是一块设备,不会在任何地方——除非你摆动它,当然可以。