你是否能看到你的腹肌取决于你腹肌的发达程度和你腹部的脂肪有多少。如果你通过锻炼使你的腹肌变大，那么它们就会更明显。如果你通过节食来减肥，你最终会看到你的腹肌，因为脂肪覆盖了它们。
尽管要想练出六块腹肌，饮食很重要梅奥诊所培训是必须的。当你训练你的腹肌时，你可以让它们在各个方面都更加发达和明确。
你有四个不同的AB肌肉：横向腹直肌，内部斜肌，腹外斜肌和腹直肌。这四个中，只有两个是可见：外斜肌和腹直肌。腹直肌是肌肉，实际上使六包和斜肌都在两侧的肌肉。为了新郎一个惊人的一套ABS的，不过，你必须努力全部。
这种家庭锻炼不包括任何设备，但不要让它欺骗了你;这并不容易。你的体重提供了足够的抵抗力。
这里有五个练习让腹肌，你可以在家里进行开发的六包。
1.单腿仰卧起坐
单腿仰卧起坐是经常仰卧起坐，因为它可以让你更专注于您的AB肌肉，并把你的髋部屈肌出运动的略微更有效版本。
仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲。手臂向上伸向天花板。现在做一个仰卧起坐，试着让你的胸部尽可能靠近弯曲的膝盖。每条腿至少做3组，每组8次。
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2.做自行车
这个练习结合了扭转和嘎吱嘎吱的动作来锻炼你的腹斜肌和腹直肌。
趴在你的手你的头和腿在空中背着你;以90度角弯曲你的膝盖。按你的下背部下到地面，整个运动中，它保留下来。
试着同时触摸你的左肘和右膝。要做到这一点，在你伸直左腿的同时，将你的躯干、手臂和头部向右转。在整个过程中不要让你的腿接触地面。
换边:伸出右腿，左膝向右肘部靠拢，躯干向左，右肘向左膝靠拢。保持缓慢交替，控制在右膝/左肘和左膝/右肘之间。试着每边至少做8次触摸。
3.死虫手扣杀
这项工作是一个小的，集中的运动是精确定位你的下腹部和斜肌。
在与你的膝盖空气你的下背部和腿部在你用你的双手背烈弯曲成90度角。保持你的头和肩膀平放在地上。
推你的下背部到您的手中举起你的臀部离开地面。因为你试图粉碎你的手了与你的下背部地面这项工作被称为“死虫手扣杀”。它的意思是一个小，速度慢，并且控制的运动。
尽量不要摆动你的腿给自己的气势，只是专注于推手放进地上，你的下背部。执行三套重复10次。
4.板,达到
伸展运动在普通的平板支撑上增加了一些趣味，也增加了对你腹肌的挑战ACE健身。你的平衡和核心将被额外征税，因为你只用一个手臂的支持。
以平板的姿势躺在地上，前臂和双手平放，肘部在肩膀下，双腿伸直——脚趾夹在下面。让你的身体从肩膀到脚踝保持一条直线。挤压你的腹肌，使你的躯干像木板一样僵硬。双脚分开约6英寸。
将你的右臂向前伸，试着伸直你的肘部。当你的肘部伸直，手臂在空中时暂停;然后把它放回平板的位置。举起另一只手。保持手臂之间的切换，每次肘部伸直后暂停。每只手臂伸展10次。
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5.斜撑侧板
你的斜肌会在这个变化的平板支撑你。为了稳定你的核心，侧平板支撑是必须的美国健身。
在你右手边用右肘谎言栽在你的右肩膀和前臂放在地上。堆栈你用双膝伸直右腿之上你的左腿。保持在地面上你的臀部。
把你的臀部抬到空中。把所有的重量放在右肘和右脚上。把你的臀部向前推，这样从头部到肩部就有一条直线。尽可能长时间保持这个姿势，至少15秒，然后换边。每边做三组，尽可能长时间地保持平板支撑。
提示
要看到，如果你的臀部是向前够，往下看在你的脚下。如果你能看到最你的脚，那么你需要再往前推你的臀部。
点击下面的引脚和保存这些没有装备练习后！
