大多数人都希望燃烧尽可能多的脂肪，同时减掉最少的肌肉或瘦体重。不同的减肥方法会或多或少地消耗你身体的肌肉，一旦你减掉了想要减掉的体重，就会影响你最终的身体组成。
提示
在减肥的过程中，燃烧脂肪不可避免地会减少一些肌肉组织。然而，增加锻炼也会有所帮助。
工作耐心
你减肥的速度越快，减掉的水分和肌肉就越多，而不是脂肪。根据疾病控制和预防中心，你更有可能保持你的减肥长期如果你以a健康的步伐-每周1 - 2磅。这意味着你不想减少太多热量或过度运动。最好是慢慢地减肥。
不只是饮食
人们在减肥的时候想要减少卡路里是很常见的。运动需要花费大量的时间和精力，许多人都想避免运动。然而，如果你不锻炼，你将失去肌肉和脂肪，特别是如果你吃太少的卡路里或者试着快速减肥。根据2015年4月发表的一项研究肥胖的审查这样，在节食的同时增加运动可以帮助保持无脂肪的体重。
结合这两个
大多数专家建议节食和锻炼相结合来减肥。不仅建议有氧运动帮助更快地燃烧卡路里，阻力训练或举重也是推荐的，为了增加肌肉，帮助防止肌肉和脂肪的流失。根据预防疾病及健康促进办事处，成年人应该每周进行至少150到300分钟的中等强度运动和至少两天的阻力训练。
只要总热量损失相等，那些做有氧运动的人比那些单独节食的人失去的肌肉要少。然而，那些增加阻力训练的人也会保留大部分肌肉。保持肌肉比保持脂肪需要更多的卡路里，所以当你有更多的肌肉时，你也会燃烧更多的卡路里。
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燃料你的肌肉
当你运动时，你肌肉的主要燃料是葡萄糖和脂肪。葡萄糖是由饮食中的碳水化合物提供的。当你锻炼时，肌肉会从血液中吸收葡萄糖，并利用脂肪细胞中储存的能量。低强度的运动实际上会消耗更多的脂肪储备，随着运动强度的增加，肌肉会从血液中吸收更多的葡萄糖，从脂肪细胞中吸收更少的脂肪。
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底线
许多人认为他们必须在有氧运动训练中以一定的强度来燃烧脂肪。根据对2017年5月by发表的18篇研究文章的综述肥胖科学与实践，一些研究表明，高强度间歇训练(HIIT)可能比低到中等水平的持续锻炼更能有效地减少脂肪。然而，其他研究表明这两种运动没有区别。