硬肘练习

肘关节僵硬不仅会影响弯曲和矫直，但前臂旋转为好。刚度创伤后关节通常发展，但也可以发生如医学病症，如关节炎的副作用。

太早移动受伤的关节可能造成进一步的损害。请与您的医生试图肘练习之前 - 特别是如果外伤后你的症状出现。为了达到最佳效果，请参阅综合治疗计划，以提高你的运动范围物理治疗师。

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肘关节僵硬可以通过多种原因引起。肌肉可以变得紧实，特别是如果你的手臂在吊索而一个损伤愈合。疤痕组织可以在愈合过程中形成加强受损的结构。

然而，在某些情况下，过多的疤痕组织形式。这可能会导致在你的肘关节收紧结缔组织。

较不常见，骨可以摆放在你的胳膊肘或其他关节结构在那里不应该是肌肉生长 - 一个叫异位骨形成（HO）的条件，如发表的一篇文章中讨论EFORT打开评论2018年5月。

肘练习关节僵硬引起HO不会提高运动范围。事实上，运动实际上可以增加骨骼生长异常的量。治疗这种疾病通常包括抗炎药物和某个辐射，通过发表的一篇文章中所解释的创伤骨科杂志2012年12月。

范围 - 的 - 运动（ROM）的练习可以在你的肘部僵硬的流动性改善。这是常见的感觉有些不适或这些练习中有较大的拉的感觉。然而，拉伸过程中剧烈的疼痛是不正常的。停止运动，并咨询你的医生或理疗师，如果你有这些症状。

在活动范围小的改进，而你正在做这些练习应该发生。如果你没有看到进步，咨询你的医生。在一些情况下，外科手术是必需的，以地址肘关节僵硬，如在讨论EFORT打开评论文章。

活跃辅助肘练习开始伸展你的关节，其次是区间的运动积极锻炼独立移动你的胳膊肘。

主动辅助ROM肘练习用另一只手在你的受累关节轻轻地增加运动。每天执行每次锻炼的8到10次重复至少四次，所推荐新斯科舍省卫生监督所。保存每个拉伸20至30秒。

移动1：主动辅助屈曲

1. 坐直，你的胳膊肘在你身边。
2. 随着你的掌心向上，弯曲你的胳膊肘尽可能。
3. 把你的另一只手在你的前臂的后面。
4. 轻轻用手推进一步弯曲你的胳膊肘。

移动2：主动辅助扩展

1. 用你的胳膊放在桌子上坐下。将小毛巾肘部舒适之下。
2. 伸直你的胳膊肘尽可能。
3. 用你的另一只手，轻轻的把你的手臂向前向下延伸到表增加了拉伸。

移动3：主动辅助旋后

1. 弯曲你的手肘到90度。
2. 在你身边让你的手臂紧，转动你的前臂成手掌向上的位置。
3. 抓住你的前臂，就在手腕下方，用另一只手。
4. 施加压力到手掌向上的位置。

移动4：主动辅助内旋

1. 弯曲你的手肘到90度。
2. 随着你的手臂对你身边，你的旋转前臂成手掌向下的位置。
3. 随着你的另一只手，握住只是你的手腕下方你的前臂。
4. 轻轻进一步旋转前臂置于掌心向下的位置。

区间的运动活动锻炼依靠你的肌肉来移动你的关节。这些演习也开始加强你的肌肉，当你移动你的胳膊肘反重力。

保持每个位置五秒的建议，新斯科舍省卫生监督所。然后慢慢回到起始位置。执行每次运动重复10次，连续工作到三套。

移动1：屈肘

1. 坐下来与你的手臂在你身边。
2. 用拇指朝向天花板指出，弯曲你的胳膊肘尽可能。
3. 慢慢地回到起始位置。
4. 重复这个练习用手掌朝上，并再次与你的手掌朝下。

移动2：肘关节伸直

1. 用你的手臂站在你的身边。
2. 至于你可以拉直你的胳膊肘。
3. 放松，重复10次。

移动3：前臂外旋/内旋

1. 用你的胳膊肘弯曲到90度，拇指朝天花板指出坐下。
2. 保持你的胳膊肘紧在你身边整个演习。
3. 旋转前臂成手掌向上的位置。
4. 回到起始位置。
5. 重复10次。
6. 而在手掌向下的位置旋转执行同样的运动序列。

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肘关节僵硬是已经存在很长一段时间，可能需要更积极的拉伸技术。仅当告知你的医生或治疗这些练习。

移动1：表屈曲

1. 双脚站在桌子或台面。
2. 休息表面上你的前臂，密切保持你的手臂，你的身体。
3. 精益你的上半身在你的胳膊肘将其伸进一个弯曲的位置。
4. 保持10秒，然后放松。
5. 重复三次。

移动2：墙屈曲

1. 保持面对的壁。
2. 请将您的前臂平贴在墙上。
3. 缓缓滑动您的肘部推倒围墙，以增加在弯曲你的胳膊肘。
4. 停止并保持10秒钟，当你感到有较大的拉的感觉。
5. 重复三次。
6. 步进接近墙增加此舒展。

移动3：仰卧伸肘

1. 躺在你身边你与你的手臂背部。
2. 放置一个小折叠的毛巾你的上臂下。
3. 握住一个哑铃或其他小物体重量在你的手掌5磅或更低。
4. 放松你的胳膊肘，使体重直线伸展你的手臂。
5. 保持30秒;慢慢增加你的时间是不能容忍的。
   

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