如何加强你的手腕打击

屈曲，伸展和偏离练习是简单的执行，并应成为你的前和后日常锻炼的一部分，当涉及到打孔。这些运动有助于伸展手腕上的肌腱，促进关节的弹性。将手腕放在桌子上，手悬在桌子边缘，进行屈伸运动。手腕向下弯曲，保持5秒钟。回到起始位置，然后将手腕向上弯曲，直到感到有拉伸的感觉。偏斜包括在水平面上向左右弯曲手腕并保持伸展。

如果你想增强手腕的力量，同时锻炼胸部、背部、肩膀和前臂的肌肉，可以考虑增加阻力。俯卧撑可以一次完成所有这些动作，你可以通过在指关节上练习俯卧撑来锻炼手腕。你也可以用轻哑铃做屈、伸、离练习。

加强是很重要的，但保持复杂的肌肉和肌腱参与稳定你的手的弹性是必不可少的，以防止受伤。为了专注于拉伸，而不是伸展、弯曲和偏差练习的强化部分，用你的另一只手推拉目标手进行深度拉伸。你也可以通过将你的肘部收拢到身体一侧，保持你的手向前伸直，然后顺时针和逆时针旋转你的手腕来练习仰卧和内旋。

拉伸和加强力量可以帮助你减少受伤，但除非你建立起一些快速反应的肌肉纤维，否则你无法确定你的手腕是否能承受重击的冲击。当你第一次开始，打速度袋和沉重袋轻拳。随着时间的推移，你的手和手腕会逐渐适应这种反复的冲击，从而提高速度和力量。当你攻击目标时，一定要把你的手包起来并戴上拳击手套。