厌倦了在镜子里看到一只不叫的狗?如果你想摆脱更低的腹部脂肪，你可能会把无休止的腹部锻炼纳入你的日常生活。不幸的是，你无法发现身体脂肪的减少，所以没有必要做过分的仰卧起坐和平板支撑美国运动协会(ACE)。
相反，看看你的冰箱，每周安排几次健身房，永久性地减掉腹部多余的脂肪。
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什么是内脏脂肪?
如果你正与小腹或上腹部的一点点多余脂肪作斗争，要熟悉什么是内脏脂肪以及它对你的健康意味着什么。据介绍，与皮下脂肪(在皮肤下聚集的脂肪，你可以看到和感觉到)不同，内脏脂肪位于身体接触不到的地方，包围着内脏器官哈佛卫生出版社出版．虽然随着时间的推移内脏脂肪会变得明显——取决于累积的数量——但它通常在腹部深处。
虽然过多的这两种脂肪都是不好的，但内脏脂肪对你的健康尤其有问题。据英国《每日邮报》报道，它与心脏病、2型糖尿病、高血压、胆固醇异常和呼吸问题有关梅奥诊所．
幸运的是，梅奥诊所表示，通过健康的饮食和定期的体育锻炼，内脏脂肪可以被减掉。用更健康的选择代替加工食品，将每周例行的锻炼纳入你的生活方式，可以帮助你永远摆脱小腹脂肪。
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吃得干净可以减掉小腹脂肪
当要清理你的日常饮食时，加工食品是最简单的起点。要完全消除加工食品可能很难，但你可以用更健康的选择来交换一些深度加工食品美国心脏协会．与其买瓶装沙拉酱，不如自己制作更健康的毛毛雨。或者，在你的谷物和燕麦中加入水果，而不是买甜味的、有香味的品种——它们富含精制糖．
根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的研究，健康的饮食应该富含所有五种蔬菜:深绿色、红色和橙色、豆类(豆类和豌豆)、淀粉类和其他《2015 - 2020年膳食指南》．同样，多吃一些水果可以为你的身体提供维持健康所必需的维生素和营养。
尽管最近流行的是低碳水化合物的饮食模式，但健康的饮食包括健康的全谷物，它们富含纤维、铁、活力和维生素B。选择全谷物食品，如糙米、藜麦和燕麦。
据英国《每日邮报》报道，食用各种健康、营养丰富的蛋白质来源也有助于减肥梅奥诊所．选择瘦肉蛋白的食物，比如海鲜、鸡肉、低脂牛肉和鸡蛋。
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通过锻炼去除小腹脂肪
当你开始减少脂肪时，增加一些运动可以帮助增加身体燃烧的卡路里数量，促进进一步的减肥疾病预防控制中心．根据美国疾病控制与预防中心的说法，除了减少腹部脂肪，增加锻炼还可以帮助降低患2型糖尿病、心脏病和中风的风险。
一个健康的日常锻炼包括大约150分钟的中等强度的有氧运动和75分钟高强度的有氧运动。适度的活动可以包括任何你的日常家务，如轻微的庭院工作和铲雪，积极地与孩子玩耍。剧烈运动会提高你的心率，让你有点喘不过气——比如慢跑、游泳、跳绳或做运动。