无论你是想提高5公里跑的时间，还是想在比赛结束时提高自己的表现，提高心肺耐力都需要耐心和毅力。没有普遍接受的方法来最大化你的耐力。相反，在你的锻炼中加入一些不同的技巧可能会给你最好的成功机会。试试下面的方法来提高你的整体耐力吧。
提示
您可以使用策略，比如间隔锻炼，增强式训练和耐力训练提高你的心肺功能的健身在两个星期。
高强度间歇训练
集中于短时间的密集运动，一种方法叫做间歇训练可以有效地提高你的整体的耐力。采样间隔锻炼可能涉及的步伐中，你的脉搏是你的最大心脏率的90％到95％4分钟连续运行。这是当你已经完成了跑，试图三个区间之前走路三分钟从220减去你的年龄来计算。永远做一个热身之前和冷却像这样激烈的会议之后。
阻力和力量训练
添加在强化组件添加到您的锻炼也可能导致提高整体的有氧耐力。理想情况下，你的训练方案应当包括肌肉群你的运动过程中尤其活跃。例如，跑步或骑自行车的人可能想强调四和腘绳肌在双腿。
理想的情况下，两到三组，每组练习四到10次重复应该与集之间的两到三分钟休息的情况下进行。要查看耐力适当的收益，该方案需要遵循至少12周，最好是在你的运动或活动的淡季。最初，尽量抬起更轻的重量，慢慢加量，为加强锻炼变得更加容易。
对于耐力增强式练习
另一种类型的运动，可以帮助提高你的耐力增强式训练。这种类型的培训，其中涉及迅速延长和肌肉，然后随后的缩短，可以在制作运行更高效的帮助。作为这样的结果，你能锻炼更长的时间，你累倒了。
跳绳，跳和跳跃都是很好的增强式活动。最初，完成两套每次锻炼20次，共每条腿60至100英尺收缩。随着训练的进行，提前更具挑战性plyos，增加脚收缩的次数，以180试图在单腿的练习和增加高度或旋转到你的跳跃是进步锻炼的好方法。为了全面增强式训练，每周至少六周两次，以真正提高你的心肺功能的性能。
心的循序渐进
高于一切，它是谨慎的，当你想增加你的耐力，同时锻炼是很重要的。一个有氧运动的里程或强度，像跑步或骑自行车，不应该增加超过五至每周10个百分点。此外，与心的替代形式交叉培训是非常重要的，因为它有助于避免受伤，并确保你的身体的肌肉群得到一个一致的挑战。
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原则和注意事项
上面详列的策略意味着是一个大致轮廓，可能并不适用于所有情况。要确保，如果你有之前开始新的健身养生的具体问题向你的医生或理疗师说话。此外，应立即停止，如果您遇到任何疼痛，头晕或感觉头晕眼花，因为这可能表明一个更严重的情况。