虽然“耐力”和“耐力”这两个词在讨论健康问题时经常互换使用，但两者之间有一个微妙但重要的区别。
持久力指的是维持长时间努力的能量储备和获取能量的能力。严格地说，你的耐力是你的耐力的测量速度，代表和时间。然而，其中一个因素对另一个因素影响很大。提高你的耐力，你的耐力就会随之而来。
耐力和耐力对于在工作日开始前把孩子送去学校的人来说，就像对于跑马拉松的人一样重要。无论你的动机是什么，下面是一些基本的原则来提高这两方面的能力。
阅读更多:耐力运动员的膳食计划
氧气和耐力
耐力是氧气，或者更准确地说，是你身体吸收尽可能多的氧气并输送到肌肉的能力。在那里，它触发了葡萄糖代谢为能量的复杂过程。
这就是为什么如果你想增强耐力，有氧训练是必不可少的。像跑步、跳绳、跑步机、游泳和其他让你气喘吁吁的活动可以增加你的肺活量，给你一个强壮、健康的心脏，让你的身体充满氧气。
力量，肌肉和耐力
自然地，当你在锻炼耐力的时候，你会想要专注于你所选择的努力中最常用的肌肉群。例如，如果你是一个跑步者，增加腿部的肌肉质量可以发挥许多支持雄蕊的功能。首先，它可以缓冲你的腿不受跑步的影响，保护你的骨骼不受损害。
但同时，当你的肌肉处于活跃状态，处于最敏感的状态时，它们会以更大的力量收缩，需要更少的能量来做更多的事情。所以不要只锻炼你的肌肉。通过阻力训练来锻炼全身肌肉，可以把你的身体变成一个高效的熔炉，将氧气转化为能量。这意味着开始全面的力量建设警告。
任何举过两个以上箱子的人都知道，力量有不同的种类。当举重训练耐力的时候，诀窍是做更多的重复——12次或更多——比你试图变大的时候重量更轻。
这个计划
美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议成年人每周至少进行150分钟的“中等强度”有氧运动。也就是每天20多分钟。但这只是最低限度。美国运动协会设定了一个更高的标准，建议坚持锻炼60分钟每天。
这并不意味着你必须在一个小时的刻苦训练中结束自己的生命。把你的锻炼时间分成或多或少相等的有氧运动和高强度训练，但不要忘记逐渐加大你的努力。
阅读更多:完美的长跑者的饮食