有高血压就跑步，没有它就跑步

大约4700万美国人跑步或慢跑，许多人这样做是因为跑步可以降低健康风险和早逝。但是,美国心脏协会(AHA)估计有两倍多的美国人患有高血压，这使得很多人也有可能患有高血压。

即使你运动，也有可能患高血压，就像高血压也有可能安全地运动一样。该杂志2019年5月的一项研究心甚至发现多达三分之一的高中、大学和职业运动员患有高血压，这是高血压的医学术语，根据2017年更新的美国指南美国心脏病学会(ACC),啊哈。

随着时间的推移，体育活动可以帮助降低血压，但带着高血压安全地跑步需要多走一些步骤。首先要了解你的血压，因为“高血压是一种‘无声的疾病’，通常没有症状，”他说唐娜·k·阿奈特博士，公共卫生硕士肯塔基大学公共卫生学院院长、美国心脏协会前主席。

随着心脏的每一次泵血，你的血液对血管施加压力。“想想花园软管，”建议道威廉·o·罗伯茨，医学博士，硕士他是明尼阿波利斯市明尼苏达大学医学院家庭医学运动医学项目的主任。“如果有人协调打开和关闭软管，而另一个人打开和关闭末端阀门，你就可以模拟心脏和血压。”

两种力量产生压力，你的血压读数包括收缩压(血液离开心脏进入动脉时产生)和舒张压(心脏在两次跳动之间休息时产生)。血压升高或高血压意味着其中一种或两种力量都过高，使你的循环系统紧张ACC。

阅读更多:什么是正常血压

医生在大多数健康检查中评估血压，但用店内或家中的免费监测仪进行自我检查也有帮助。你需要坐着不动，通过一些健身应用程序和监控器在锻炼期间也会进行检查，以获得最准确的测量结果。在休息时测量，在和之前也要测量运动后，看看你的读数是如何变化的。

根据美国心脏协会，运动往往随时间降低血压，但是在实际锻炼过程中收缩压可能会增加，因为你的心跳加快了。这种变化通常是暂时的。活跃肌肉的血流增加会引发一些变化，告诉血管扩张。这有助于使压力正常化。

对于那些需要进行体育活动的人来说，专家在加州大学戴维斯分校健康建议如果在运动中收缩压升高是可以的，尽管数字最终会恢复正常。在有氧运动中，收缩压甚至可能飙升到约200毫米汞柱。(作为参考，健康的收缩压值低于120毫米汞柱。)也要注意举重，因为它有时会导致短暂但显著的血压峰值梅奥诊所．

运动虽然对你有好处，但并不能使你对高血压有免疫力。一项对50多项研究的综述发表在英国运动医学杂志2015年1月的一项研究发现，运动员和非运动员之间的高血压患病率差异不大。

其他研究，包括2017年2月的一项生物医学研究的国际他认为，像马拉松跑步这样的极端运动可能会使血压整体升高，并与严重的心脏事件有关，如心脏病发作。

阅读更多:高血压影响身体的5种方式

阿内特医生说:“在运动过程中血压显著升高的患者可能有严重的头痛或注意力难以集中。”“他们可能还有视力问题，或者胸部有‘砰砰’声。”如果你经历了这些症状——或疲劳、头晕、呼吸困难、脸红或心跳——立即就医。

如果你被诊断患有高血压或担心跑步的风险，请咨询你的医生。狂热的跑步者可能需要调整跑步速度，交替使用需水较少的运动比如瑜伽或改变饮食。而且，如果你想在确诊血压后开始跑步，和你的医生或健身教练一起制定一个个性化的安全锻炼计划。