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工作比塞普斯语气用哑铃卷

手举哑铃 手举臂向前弯曲手肘 曲曲曲重向肩膀减重重重试二至三组12至15重复

手指向天花板 手掌面向地面 瞄准二叉肌肉的不同区域

三角扩展-并调回调语调后臂

手举哑铃 手举手对头 手对手并举手肘贴近头侧时降低头后重量完全二三组12至15复用

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使用体重用轮滑调三叉杆

坐在长椅上 手放在臀部两侧伸展腿前滑前行 这样你的底部就不再是板凳右臂推送身体 并弯下肘向下下降停止时,肩膀不小于手肘,再回压完全二三组12至15重复

稳住重心永远不要死抓你的哑铃取轻握手