随着更年期的到来，你开始注意到一些事情的发生。过去向臀部和大腿转移的脂肪会绕道，现在会在腹部沉积。该怪什么？
降低体内雌激素水平报告ACE健身。与发生，你的年龄的肌肉质量的自然损失结合这一点，你会发现你携带更多的备用轮胎比你在年轻的时候一样。
然而，女性超过60仍然可以炫耀的正确的饮食和有规律的锻炼一个平坦的腹部。虽然具体的AB演习可以帮助保持从去松弛的AB肌肉，就不会独立展平圆肚子。
你平坦的腹部策略
不要放弃AB-具体行动;将它们添加到一个总的身体力量训练程序。如果你已经举重，坚持下去并努力去健身房每周三次。如果不解除，它的时候开始。
白天保持体力活动，以进一步帮助防止多余的体重在腹部堆积。建议每周进行至少150到300分钟的中等强度运动，或75到150分钟的高强度运动美国人体育活动指南. 徒步旅行、慢跑、跳舞和网球都算作有氧运动，有助于保持腹部苗条。
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小费
重点中的大部分精益蛋白质和新鲜蔬菜的饮食。比你在你40多岁的30sand那你可能需要更少的热量，如肌肉自然减少，你作为youage导致在你的新陈代谢下降体验。
膳食想法包括蘑菇和辣椒的早餐，绿色沙拉，鸡胸肉，午餐一个苹果和烤鲑鱼甘薯和绿豆吃饭鸡蛋。小吃与浆果，坚果和鹰嘴豆纯酸奶。
移动你最好的肚皮
一个定期的瑜伽练习，流动，然后保持腹部加强姿势，如船或木板，有助于你减轻压力，伸展和有助于更平坦的转身。你也可以选择普拉提，它强调整个核心-从臀部到肩膀的区域-并有助于平坦和加强你的腹肌。
当这些类型的类是不是一种选择，采用一些自己的平腹运动来实现自己的目标。这些练习很容易对关节，这可能是感觉自己的年龄，但仍然是非常有效的。
1.改性船
船姿势是一种瑜伽姿势，本质上是静态的V型坐姿。你的坐骨保持平衡，双腿和躯干抬高。修改后的版本在你的背上更容易。
HOW TO DO IT：仰卧，双膝弯曲，脚栽在地上。向前伸展双臂，过去你的腿的两侧。精益小幅回调。在向你的脊椎拉你的腹部肌肉，抬起你的脚离地面上你的坐骨的背上平衡。保持5到10次呼吸的位置。为了增加难度，让你的小腿与地面平行或伸直双腿完全让他们做出与地面成45度角。
2.反向仰卧起坐
随着年龄的增长，你的肚脐下的粪便似乎会堆积起体重。用仰卧起坐的方法瞄准你腹部的这个较低区域。这个动作也给了你一个锻炼腹肌的机会，就像做一个仰卧起坐的动作，而不会给你的脊椎造成过大的压力ACE健身。
HOW TO DO IT：仰面躺下，并延伸直到你的腿向天花板。直接平衡他们在你的臀部。画出你的腹部肌肉，你抬起你的臀部和滚你的臀部稍稍向上脱离地面。暂停片刻，然后放松“嘎吱。”重复10〜12次。
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3.百
百是一个普拉提健身的经典热身。它的工作原理您稳定的腹肌和腹直肌。
HOW TO DO IT：仰面躺下，双腿抬起膝盖呈90度弯曲。让你的手臂休息一起在垫子上你的臀部。抬起你的头，脖子和肩膀离开地面，以及你的怀里。扩展你的腿与地面呈45度角。泵你的手臂像你泼水。吸气五个泵，呼气时五泵来完成一个循环。重复循环共10次。