腹直肌和腹斜肌是腹部肌肉。腹直肌从胸部延伸到骨盆斜肌在两侧。如果你的胃不够丰满，而你又想快速练出大块的腹肌，你就需要用正确的方法。做腹部运动肯定是比赛计划的一部分，但你也必须涉及身体的其他部位。
将复合练习
进行复合运动来增加全身的肌肉质量，并锻炼腹部肌肉。复合运动一次可以锻炼不止一块肌肉，从而使肌肉快速增长。它们也需要你有力地运用你的腹肌来产生力量并保持良好的状态。做哑铃胸压，杠铃肩压，引体向上，俯卧撑，深蹲和硬举。在锻炼的间隙休息一天，每周训练三天。做10到12次，用你能举起的最重的重量做3到4组。
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锻炼整个腹部
锻炼腹部的各个部位。锻炼你的下腹肌，上腹肌和斜腹肌，以确保你的整个腹部区域。举吊腿、收膝、侧弯、自行车仰卧起坐、健身球仰卧起坐都是例子。
使用正确的形式
运动时要采取正确的方式美国运动协会．以吊腿抬高为例。从杠铃上垂下，双腿垂直向地板。双腿并拢，稳定地抬起，但不要太快，当它们至少与地板平行时停止。用力挤压腹肌一秒钟，慢慢放下双腿，重复以上动作。当你抬起双腿时呼气，当你放下双腿时吸气。把这些技巧应用到所有的腹肌练习中。
增加阻力达到最大效果
增加阻力以获得最大数量的肌肉纤维补充。戴上脚踝重量和抬腿练习，用手拿哑铃、杠铃或健身球，进行涉及躯干的练习，如侧弯和仰卧起坐。
追求质量而不是数量
牺牲数量换取质量。做几百次懒散的重复练习不会产生高质量的结果。保持你的重复次数在15到20次的范围内，每次练习的目标是3到4组。一旦你能够轻松地做20次，就用你的练习增加阻力。每周锻炼三天腹肌，中间至少休息一天，以防止过度训练。
赶快行动
通过每周至少150到300分钟的有氧运动来减少你腹部的脂肪美国人身体活动指南．做任何你喜欢的有氧运动，比如快走，慢跑，骑自行车，游泳或跆拳道，以中等强度进行30到45分钟。有氧运动结束后马上锻炼腹肌。
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睡个好觉
改善睡眠习惯。根据疾病控制和预防中心在美国，成年人每晚应该有七到九个小时的睡眠。确保这些指导方针有助于促进肌肉恢复，并在锻炼过程中保持你的身体充满活力。