舞者可能看起来苗条无骨，但他们独特的优雅需要令人难以置信的力量和技巧才能实现。数小时的体能训练、排练和表演需要舞者的饮食计划:严格的营养，足够的卡路里来维持能量，氨基酸的正确组合来构建和修复过度劳累的肌肉。值得庆幸的是，乔治·巴兰钦(George Ballanchine)的营养不良的“芭蕾舞小演员”(Baby Ballerinas)的时代已经远远落后于舞蹈世界。强壮是新的苗条，所以和你一样快乐地吃吧芭蕾动作和小跳。
舞者的营养需求
所有类型的舞者，从宴会厅和芭蕾舞队到嘻哈，摇摆，堵塞和种族或部落，都以大量的能量支出并对他们的身体提出额外的要求，就像任何运动员一样。与任何健康的饮食一样多变，更好。吃了很多东西可以对旨在实现某种身体美学的人来说，这是对佛罗里达州立大学发现接受更多卡路里和较高量的蛋白质的舞者实际上的身体脂肪大多数均达到舞者碳水化合物和脂肪在他们的芭蕾舞女演员饮食中。
根据专家们，舞者可以在一个90分钟的舞蹈会议中燃烧500到600卡路里，并可以在水中出汗最高可达2％的体重。西北大学的舞蹈医学程序。这意味着你的卡路里摄入量需要高于你最好的朋友，他们的主要活动是在课间和学习之间散步。你还需要摄入更多的水来保持水分，这有助于降低受伤的风险。
舞者的健康食品
碳水化合物是您的身体的主要能量来源，所以舞蹈营养专家只是为了kix.建议每餐中至少一半应该是碳水化合物。这些包括全谷物，乳制品，水果，蔬菜和少量土豆和米饭。接近你的芭蕾舞演员饮食是蛋白质，来自豆类，牛肉，乳制品，鸡蛋，坚果，猪肉和家禽。需要蛋白质来构建和修复肌肉，并且它含有完整的氨基酸对于健康的红细胞是必需的。
下一个是健康脂肪。这些好处包括减少血液中不健康的胆固醇，鼓励有益的胆固醇，在消耗完所有碳水化合物后提供能量。在你的饮食中加入鳄梨、坚果、橄榄油、鲑鱼、种子、金枪鱼和核桃，也可以让你的皮肤柔软、头发有光泽。
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事情需要考虑
据此，舞者中最常见的缺陷舞蹈杂志，是维生素D，这对于构建强骨骼并支持您的免疫系统是必要的。确保您每天达到足够的乳制品，服用维生素D补充剂或在阳光下花10分钟，没有防晒霜。如果您愿意漫步或享受超过10分钟的其他户外活动，但是，您需要将防晒霜放在上面。
营养需求专业芭蕾舞女演员可能有些初学者，一个年轻舞者或一位年轻的舞者有所不同，他们的目标是严重的，但身体尚未完成发展。因此，请确保您的芭蕾舞舞者膳食计划适合您的年龄和活动水平。
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