伸展胸部肌肉，纠正上半身姿势不佳和肩膀不圆。强壮的胸肌附着在肩膀的前部。当收缩时，这些肌肉通过拉动肩膀向前和向内转动，使手臂穿过身体的前部。胸部肌肉具有结构上的优势，比相反的肩袖肌肉使用得更频繁，因此导致肩部力量不均衡，拉力不均衡，形成前圆肩。医学博士Vladimir Janda在他的《肌肉功能测试》一书中强调，伸展紧绷的肌肉是纠正不良姿势的第一步。

站在胸部伸展

站在门口或墙边，抬起右臂与地面平行，肘部弯曲成直角。将右前臂放在门框或墙上，手掌朝前。呼气，身体稍微向前倾，向左侧扭动身体。你应该感到舒服地伸展一下右胸肌。保持这个动作40到60秒，然后放松。向左侧迈一小步，将前臂从墙上移开。保持右手肘成90度角，将右手放在墙上与肩同高，手肘低于肩和手。呼气，身体稍微向前倾，向左转。让你的右胸肌肉舒服地伸展40到60秒，然后放松。向左走，伸直肘部。 Grab the wall with your right hand a little below shoulder height. Exhale, lean forward slightly and twist your body to the left. Maintain a comfortable stretch in the right side of your chest for 40 to 60 seconds. Relax and repeat with the left arm.

仰卧的胸部伸展

面朝上躺在坚固的狭窄的桌子或运动凳上，将脊柱和头部支撑在凳子上。双臂向两侧伸出，与身体成直角，手心向上。呼气并将手臂向地面伸展，直到你感到胸部肌肉得到了舒适的伸展。保持这个姿势40到60秒。放松，双臂举过头顶，掌心相对。呼气，双臂向地面伸展，直到你感到胸部、肩膀和腋窝的放松。保持这个姿势40到60秒。两种练习重复两到三次。

后拉伸

站直，把手指放在背后。呼气，伸直手肘，夹紧肩胛骨，挺胸。你应该舒服地伸展你的胸部，前胸腔和肩膀。坚持40 - 60秒，重复2 - 3次。