最好的减肥运动

一般来说，如果没有负热量平衡，减肥几乎是不可能的，一篇发表在保健2018年9月。这意味着你必须燃烧更多卡路里比你消耗的多持续很长一段时间-通常是几周或几个月。

你如何创造负能量平衡因计划而异，每种策略都可能在一定程度上起作用。你可以限制你的总卡路里摄入量，或者减少份量，这样你消耗的卡路里就更少了。或者，你可以增加你的活动水平，造成能量不足。无论你选择有氧运动、力量训练还是团队运动，关键是要保持活力，养成锻炼的习惯。

发表在糖尿病与代谢紊乱杂志2015年4月解释说，通过限制卡路里摄入可以实现显著的减肥。为了达到最好的效果，把能量限制和更多的锻炼结合起来。如果你只是在不改变饮食的情况下进行锻炼，试图造成热量不足，那么实现显著的减肥是很困难的。

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与单纯运动减肥是可能很难，因为150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈活动的典型推荐每周由制造疾病控制和预防中心可能不足以引起体重减轻。

心血管疾病研究进展2014年1-2月发表了一篇论文，重复了美国运动医学院的结论，即运动项目必须每周超过225分钟，才能对体重产生显著影响。

同一出版物中的研究2018年7月至8月，疾控中心确实注意到，推荐的活动水平可能改善心血管危险因素。此外，定期的运动和其他类型的体育活动可以帮助减肥。

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发表于糖尿病频谱2017年8月指出，由于主要卫生组织建议的体育活动水平较低，单靠运动减肥不太成功。除此之外，当任何值得注意的活动被添加进来时，人们往往会通过摄入更多的卡路里来补偿。

也就是说，如果你正在寻找减肥的最佳运动，你当然不应该在训练后用富含卡路里的奶昔或食物来补偿。

当你在运动的时候，即使是为了好玩，你也要表现得最好，感觉精力充沛，享受自己。有趣的减肥运动当它们被简化成一项减肥杂务时就变得不那么有趣了。

如果你是为了减肥而运动，那么就要遵循健康的饮食。关注低糖、不健康脂肪、高水分和高膳食纤维的食物。新鲜蔬菜、全谷类食品和瘦肉蛋白——包括鸡胸肉和白鱼——是主食。这些食物提供稳定的能量而不会增加你的腰围。

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有了这样的饮食计划，你可以消耗更多的食物，这样你在摄入更少卡路里的同时也会感到满足。更活跃会让你更饿，但正确的食物可以让你饱得更久，并有助于减少你的能量摄入。

蔬菜、全谷类食品和瘦肉蛋白也是营养密集型食品，当你在限制卡路里的摄入，但仍然尽力发挥最佳状态时，这一点很重要。一项针对12名参与者的小型研究发表在国际运动营养学会杂志2018年3月，热量限制在正常摄入量以下33%左右，改善了他们的运动表现，但对他们的营养状况产生了负面影响。

受试者摄入的微量营养素低于推荐水平的90%。这种方法可能导致维生素和矿物质缺乏。如果你决定减少卡路里和运动减肥，与你的医生或营养师谈谈适当的微量营养素补充。

当运动消耗大量卡路里时，它能帮助你减肥。选择一项你喜欢并且可以经常参加的运动也是很明智的。如果你不喜欢这项运动，你就不可能坚持下去。

运动还可以帮助，因为他们需要实践和技能，为您在游戏蓬勃发展，当谈到减肥。你必须定期参加细化你的能力。加入当地的联赛或跑步或骑自行车团体或参加周边您所选择的运动下班后的社交活动。这样一来，你会得到包括燃烧卡路里的锻炼，每周多次的时间表。

选择那些能让你在长时间的运动中保持活力的运动。牙买加医院在纽约表明，烧掉了大量的精力，并让你流连忘返几个不同的选择。卡路里估计假设一个150磅的人。你燃烧卡路里的确切数目取决于你的尺寸，强度等级，并在球场上还是球场花出去的时间。

• 篮球是提升你的心血管调节和健康。跑上跑下，法院还建立耐力，同时煲约每小时544个卡路里的热量。
• 足球当然是身体上的，也燃烧约544卡路里每小时，同时发展你的力量，速度和心血管能力。
• 足球是另一项让你在追逐球时有规律地进行长距离移动的运动。大约一小时后，你将燃烧476卡路里，同时提高你的心血管耐力和灵活性。

如果你喜欢单人运动，健康的密歇根提出一些替代方案。下面的卡路里燃烧量估计是根据一个140磅的人。

骑自行车与需要跑步或跳跃的运动相比，在你的关节上要温和一些。如果你真的努力踩踏板的话，一小时可以燃烧500卡路里以上。

游泳是另一种去除多余绒毛的方法。通过蛙泳，你可以燃烧高达734卡路里每小时。这可能是有点太难跟上，但一个正常的自由泳中风仍然燃烧每小时400卡路里。

跑步在任何地方都很容易做到。你只需要一双支持性的鞋子和一条清晰的道路、小径或跑步机。燃烧的卡路里总量取决于你的速度、效率和体型，但估计每小时大约消耗790卡路里。