足部手术后的运动

足部手术后，你的脚感到虚弱、紧绷和疼痛是很常见的。抬高结合锻炼可以帮助你恢复因手术而失去的活动范围。此外，足部和踝关节的积极运动有助于减轻肿胀和疼痛。在开始锻炼之前，确保你的外科医生或理疗师已经批准了你的锻炼计划。

脚踝泵的工作是积极地推动液体出脚，脚踝和小腿回到身体。足部手术后，你的脚踝运动感到受到限制，这是很常见的。关节周围肿胀的增加会限制关节的活动能力。要想练习给脚踝打鞋，请坐着，双腿伸直。慢慢地将你的脚趾向头部抬起。然后将你的脚趾以一条直线远离你的身体。重复这个练习10次，每小时醒着的时候做两次。

脚趾的主动运动可以减少肿胀，鼓励脚趾的精细运动。毛巾卷鼓励脚趾运动，作为一个泵。做毛巾卷，把一个小手巾平放在地板上。坐在椅子上，双脚放在地板上，你的手术脚休息，脚趾只放在毛巾的边缘。慢慢地用你的脚趾抓住毛巾，并向你的脚挤压。一定要让你的脚和脚跟平放在地板上。重复这个练习两次，每天两次。

另一种鼓励脚趾运动的练习是用脚趾捡起小物体，比如弹珠。在毛巾上放上各种各样的小物件，如大理石或硬币。把脚放在毛巾上坐着。用你的脚趾分别拿起物品，然后把它们放在一个小盘子或杯子里。重复这个练习两次，每天两次。为了增加挑战，可以使用较小的物品，或者平放在地板上的物品，比如纽扣或硬币。

伸展也是恢复手术后失去的任何运动能力的重要部分。为了伸展你的跟腱，坐在你的腿伸直在你的前面。用毛巾在手术脚的脚趾上圈上。确保你的脚趾一直指向天花板。轻轻地拉毛巾，慢慢地将脚趾向后拉，直到你感到拉伸。保持这个姿势20到30秒;重复三次，每天两次。