加强腿部后部的锻炼

穿短裤或短裙，紧致、健美的腿筋和小腿会给人留下持久的印象。如果你因为多余的脂肪或脂肪团而把短裤和迷你裙收起来了，那么是时候把它们拿出来了。力量训练可以帮助你减掉脂肪，锻炼肌肉，这样你就可以自信地展示你的腿，让你的头转过来，或走过去。

在这个臀部和大腿锻炼中锻炼你的腿筋，股四头肌，臀大肌和小腿。

方法:双脚分开与肩同宽站立。保持胸部向上，肩膀向后，弯曲膝盖，蹲下直到你的大腿与地面平行或略低于地面平行。压过脚后跟，重新站起来，然后踮起脚尖，越高越好。回来，直接去你的下一个代表。

通过在你的肩膀上放置一个杠铃或把哑铃放在你的肩膀上增加重量。

早上好是最有效的锻炼腿筋的方法之一李·海沃德的全面健身健身．它们还能加强你的臀大肌和下背部。

怎么做:用一个蹲坐架，把一个杠铃放在你的肩膀后面。从支架上走出来，双脚与肩同宽站立。稍微弯曲膝盖，收缩腹肌、臀大肌和大腿。臀部开始向前倾，保持背部平坦。向下，直到你的躯干与地板平行，然后挤压你的臀大肌和腿筋，重新站起来。

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即使你没有健身器材，你也可以通过体重弯曲来隔离你的腿筋。

方法:仰卧，脚跟放在一个稳定球上，双臂在身体两侧，掌心朝下。压紧脚跟，抬高臀部，背部离地。利用你的腿筋力量，弯曲你的膝盖，把球滚向你的臀部，越远越好。坚持一会儿，然后把球滚回来。保持臀部抬高，重复。

这个动作将你的小腿肌肉隔离开来，以防严重烧伤ExRx.net．你也会得到一个很好的拉伸小腿在每个rep的底部。

怎么做:把你的右脚放在台阶边缘，脚跟下垂。抬起左脚，保持被动，右脚支撑身体重量。向右脚球部施压，尽可能抬起脚趾。向下，让你的右脚跟下降到台阶以下，直到你感觉到右小腿被拉伸。重复，然后换腿。

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据说，这种瑜伽式的运动可以强健你的腿筋、小腿和臀大肌瑜伽出口．

方法:双脚分开约4英尺，站得很宽。脚趾外翻，骨盆收进去。不像普通的蹲姿，你要让你的臀部在这个练习中不突出。保持你的膝盖超过你的脚趾和你的躯干直立，弯曲你的膝盖并尽可能地降低。保持几秒钟，当你这样做的时候，试着先抬起一只脚跟，再抬起另一只。前后交替，然后试着同时抬起两个脚跟。站起来，然后重复。