只有成千上万的AB仰卧起坐不会让你有6包。为了实现撕裂的样子，您也将不得不减少身体脂肪率，因此将含有脂肪的脂肪层溶解。虽然使用健身房将是一个优势，但您可以在家里开发六包装。您的自律和整体精神力量将决定您达到这一目标的速度。
你的饮食是至关重要的
获得ABS的最佳方法意味着纠正您的饮食。没有更多的垃圾食品。在钠，饱和脂肪或糖中切出任何高的东西，包括液体。您的新饮食必须营养丰富，含有大量的蛋白质来构建肌肉。认为家禽，红肉，鱼，全谷物，坚果，种子，水果，蔬菜和低脂乳制品。喝大量水，以防止脱水引起的水膨胀。哈佛健康建议健康的人每小时喝两到三杯。如果你通过锻炼失去汗水，就会喝更多。
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拿出你的笔记本
规划新的饮食，以便您现在每天吃六顿小餐，每三个或三个小时吃一次。这疾病预防与控制中心有可打印的，每周的“食物日记”，可以帮助您跟踪。提前计划，服用蛋白质粉末和健康的零食，以便您总是有垃圾食品替代品。您的确切饮食将取决于您的身体目前的情况。根据“的人”需要每天至少消耗500卡路里的卡路里减肥梅奥诊所。
有氧运动在家
在家庭跑步机上或外出运行或循环执行心脏会话。将高强度间隔训练或HIIT应用于您的锻炼。间隔培训如此命名，因为它对整个会话中的短暂休息时间都有对的剧烈工作。这些组合是无穷无尽的。
从热身开始，然后执行30秒的激烈活动，然后是三个左右的时间不那么强烈跑步或走路。或者您可以尝试一个OFF，一个开启，方法。一分钟强烈，然后恢复一分钟。梅奥诊所推荐HIIT作为传统的有氧运动器的高级脂肪燃烧器，因为它使身体能够调整到单一的工作速度。
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在家里锻炼
在家里对家庭进行各种和有效的AB锻炼很简单，没有任何设备。自行车操纵被评为美国举行委员会作为所有AB练习的最有效，因为它几乎不断地绷紧并同时工作倾斜。
躺在地板上，把手挂在你的头部。在呼气时，同时抬起头部和肩膀。保持左腿直接，向左肘部弯曲右膝盖。用弯曲的膝盖和右肘重复并重复。完整的10辆自行车，工作最多三套10.其他可以在家里进行的其他有效练习，无需设备是垂直腿部紧缩和传统紧缩。记住任何带来你的腿的运动，向你的躯干呼气和吸气。