高强度的复合运动为改善心脏健康和整体健身提供了许多好处。
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如果您想适应一天的锻炼，但没有时间打健身房在60分钟内，您可能想知道：较短的锻炼能否完成工作？值得庆幸的是，答案是肯定的！
此外，根据2021年3月的评论生理学杂志。
你是怎么做到的？好吧，为了获得短暂锻炼的好处，您需要比平时更努力地推动自己。这项高级10分钟的锻炼涉及最大的工作 - 使用化合物，高强度运动 - 恢复最少，不仅可以提高您的有氧运动，而且还可以增强力量。在这么短的时间内，您会感到很棒，并准备好整天。
怎么做：执行下面列出的每个练习40秒。休息20秒钟，然后开始下一次练习。完成两次序列。
您需要的东西
1个中等或重量
运动垫是可选的，但建议
1.俯卧撑蔓延
技能等级
所有级别
地区
全身
- 开始站立，脚分开臀部。
- 将手放在地面上的宽度比肩膀宽度稍宽，然后将脚跳回高木板。您的身体应通过臀部到头顶从高跟鞋上伸直线。
- 通过以45度的角度弯曲肘部，然后降低身体，直到胸部到达地板（或尽可能舒适地走）来进行俯卧撑。
- 按下手掌，将地板从您身上推开，以恢复到高木板上，仍然保持一条直线。
- 跳动你的脚，然后站起来。
- 重复。
2.加权下蹲到高拉力
技能等级
所有级别
地区
全身
- 用双脚肩膀站立，哑铃放在脚之间的地板上。
- 通过将脚平放在地板上，向后伸直，支撑核心，向后和向下推直到大腿平行于地面（或尽可能舒适的低矮）来执行深蹲。
- 用伸手可乐抓住哑铃。
- 当您返回站立姿势时，将哑铃抬起，保持靠近身体，并通过腿部臀部和弹药将肘部的重量伸向肘部。
- 通过将臀部坐回蹲下并将重量降低到地板上，返回起始位置。
- 重复，随便交替。
3.哑铃秋千
技能等级
所有级别
地区
全身
- 双手朝着重量的顶部垂直握住哑铃，并与双脚分开站立。您的手臂应该笔直，哑铃应放在胃下。
- 保持背部平整，稍微弯曲膝盖，然后向后推臀部，使双腿之间的重量摆动。保持手臂完全伸展。
- 通过接合臀部并将重量摆动到肩膀高度，将臀部向前推动。
- 让哑铃在双腿之间向后摆动并重复。
4.加权水龙头后退
技能等级
所有级别
地区
全身
- 双脚分开站立，双手在胸前的两端，水平地握住哑铃。
- 向后推臀部，弯曲膝盖，然后向下下蹲下。
- 保持膝盖弯曲，左脚向后放。
- 将左脚返回起始位置，然后用右脚重复。
- 继续交替。
5.加权下蹲插孔
技能等级
所有级别
地区
全身
- 开始站在中立的位置，双脚彼此接近。双手在下巴下方的两端水平保持体重。
- 跳出脚步比肩膀宽度越宽一点，并处于低矮的蹲下位置。
- 将脚跳回起始位置。
- 重复。
