5被低估的练习你可以做深蹲架教练的爱

蹲架一样重量的关键房间南瓜香料是秋天。走进任何globo电视台或车库健身房设置,你会看到至少一蹲架或蹲笼欢迎力量训练成金属威严。

可悲的是,多数锻炼者深蹲架不使用他们的全部潜力。通常,当一个人使用一个蹲蹲架是因为它们,根据物理治疗师格雷森韦翰、DPT二者数字运动平台的创始人运动库。毫无疑问,蹲是有益的。但“有那么多你可以和比刚蹲蹲架,”他说。

读证明。下面,韦翰股票5他最喜欢的蹲架运动(除了回来蹲!)。你所需要的这些吸收能力是一个移动深蹲架或基本蹲站,杠铃和一些权重板块。

在纸面上,前面后面蹲蹲听起来几乎相同。毕竟,演习涉及蹲在杠铃。然而,前面蹲要求您在前面把杠铃架位置在你的胸部,而不是在你的背部。

当你将杠铃从背面你身体的正面,移动使用的主要肌肉重量从后肌肉链转移到前链肌肉,韦翰。意思,前面蹲工作肌肉在你的身体——就像你面前的四胞胎和核心——比后面蹲,他说。

由于酒吧的位置,在蹲人面前能够保持直立的躯干比当他们回到蹲,他说。通常,这可以让你深入你的蹲坐着,这意味着锻炼工作你蹲的肌肉(腿筋,四胞胎和臀大肌)通过一个更大范围的运动。

刺和杠铃深蹲的私生子,保加利亚分裂蹲包括降低和提高你的身体在一个split-leg,突进的立场。

单方面的锻炼,你可以训练你的下半身肌肉一侧,这有助于你正确的肌肉失衡,双方之间出现了。

“由于这样一个事实:我们都有一个领导的腿当我们走或跑,我们大多数人有一些不对称之间身体的左侧和右侧,”韦翰说。虽然有些不对称是正常的,太多会导致不适当的运动模式,甚至你的受伤的风险。

添加一个杠铃时沿背部做运动有助于最大限度地吸收,balance-improving好处,根据韦翰。“加权运动增加了需求你的腿和核心肌肉,“他说,这最终会使运动更加有效地改善平衡。

也被称为硬举架拉,架拉硬举变异,包括拉加权杠铃从架子上而不是在地板上。

有两组人可以受益于架拉,韦翰。首先,人不能从站的位置,然后弯腰触摸脚趾。

“如果你没有腿筋移动触摸你的指尖到地板上,你没有腿筋流动需要安全硬举从地板上,”他说。事实上,试图这样做,可以把你的背部在最优位置,他说。

“当你没有足够的流动性在一个肌肉组织或关节,另一个肌肉组织或联合将不得不赔偿,”他解释说。提高律师的帮助下挂钩的高度和深蹲架允许您获得hamstring-strengthening硬举的好处,虽然本质上降低受伤的风险,他说。

第二组可以受益于架拉是谁一直参加专业运动员,比如力量举重运动员。人最弱的运动范围,这意味着最困难的部分硬举是第一个离地面几英寸,韦翰解释道。如果你消除这些前几英寸的硬举通过提高开始的位置,你可以举起更重,他说。

“当你可以把更多的重量,增加你的肌肉的需求以及需求你的中枢神经系统,”他解释说。这有助于提高你的整体实力,以及帮助你的身体准备解除更多的重量在一个传统的硬举之后。

人们错误地认为常务杠铃严格按-也被称为肩新闻只有你的肩膀肌肉工作。虽然锻炼绝对并加强你的肩膀,韦翰说,它还可以锻炼你的整个上半身,核心和腿。

“当你做运动的正确,你挤压四英尺,臀大肌,中线和几乎所有其他肌肉稳定时按重量开销,”他说。

而最全面的锻炼将包括各种肩练习,韦翰说站杠铃严格的媒体更好的为构建肌肉相比其他紧迫的运动。

“你的手臂正在共同努力提升相同的实现,它允许您解除更多的重量比你使用两个哑铃或kettlebells,”他解释说。

当你举起更重,更多的肌肉纤维被激活,从而导致更大的力量和力量恢复之后,他说。

很少有练习举重运动员所喜爱的卧推。但很少的人喜欢长椅上定期将下降卧推到他们的例程- - - - - -损害他们的力量的目标,根据韦翰。

下降卧推工作紧迫的肌肉一样标准的卧推(胸大肌、肱三头肌和解决),他说。”,但因为卧推的位置你的胸部更低的下降,它是那些肌肉通过更大范围的运动比标准的卧推,”他说。

你的行动:如果你有一个下降的长椅上,用它来增长你的上身。