3被低估的杠铃地雷练习你可能不做(但是应该!)

大多数人认为地雷是一种上瘾的网络游戏或一个爆炸装置,但它也是一件设备的名称,任何想变得更强壮的人需要知道的。

如果你不熟悉,地雷是不锈钢“插入套管”附加到地板的设计确保杠铃的一端在地上。

“通过螺栓的一端杠铃到地上,地雷允许你增加体重的另一端杠铃和全方位移动它,”认证的力量体能教练说杰克Harcoff,二者、教练和老板目标运动。

工具有权将杠铃从权力和奥运起重工具变成一个设备可以垂直移动,横向和斜。

”的能力,通过各种不同的飞机将杠铃的运动通常是给了你机会,加强肌肉不发达,”格雷森说,物理治疗师韦翰,DPT创始人二者数字运动平台运动库。随着时间的推移,这可以帮助减少受伤的危险,同时也让你的肌肉更全面的看,他说。

读了三个被低估的地雷练习融入你的日常生活更强,更有弹性的肌肉。(如果你是新到地雷或正在寻找一些更常见的动作,看看我们列出的最好的地雷运动!)

单腿罗马尼亚的推比,好了,一块石头在困难的地方。意义:非常。

单边硬举变异,标准的单腿罗马尼亚硬举要求你用一条腿保持平衡而把杠铃从大腿到地上,然后回来了。这是一个非常有效的锻炼改善肌腱和核心力量,根据韦翰。

因为你用一条腿,运动可以帮助你解决双方之间任何肌肉失衡,他说。“我们大多数人有强壮的腿是因为我们忙这脚我们起飞我们步行或运行时,单侧下肢运动将暴露和解决,”他说。

事情是这样的:标准的单腿罗马尼亚硬举需要这样一个巨大的平衡可能不是每个人都能够理解的健身房- - - - - -地雷变异的由来。

“固定杠铃将支持和接地组件添加到单腿罗马尼亚硬举“Harcoff说。这减少了平衡的要求,允许更多的人以声音形式,他说。

横向地雷蹲娶一个地雷蹲用一个地雷头顶上的新闻,然后添加一个旋转天赋。有时称为地雷横向推进器,全身运动需要从蹲的姿势,然后旋转到一边,因为他们同时按重量开销,Harcoff解释道。

而旋转元素使运动更先进,这也使得它更有效地提高你的旋转的力量,他说。旋转强度至关重要等能够安全地执行日常任务加载洗碗机,把衣服从洗衣机烘干机或走出一把椅子。

但它是特别重要的拳击手,高尔夫球手,棒球球员和曲棍球球员经常在他们的旋转运动,根据Harcoff。“因为地雷蹲外侧按包含能量转移和转动组件,真是最好的练习(这些运动员),”他说。

简单地说,地雷单臂宽行是最终的攻击。行一个变种,这个地雷运动擅长你的核心工作和上背部,根据Harcoff。因此,它可以帮助你改善姿势。

“对你的姿势上背部有深远的影响,因为它可以帮助把你的肩膀,“他说。“当你训练你的上背部有效运动像宽地雷行,你会发现你不懒散的当你坐。”

长远来看,这可以帮助消除一些不利的副作用整天坐在桌子上,如后背疼痛他说,和胸部肌肉紧缩。