多么糟糕真的喝咖啡吗?

从泡沫顶层到集中的味道和糖浆的身体,咖啡在自己的联赛。但除了其标志性的味道,浓咖啡——酿造咖啡的未经过滤的方法,包括使用高水压和细碎的小豆子——最出名的是它的激励效果。

所以,如果你开始你的一天浓咖啡和依赖咖啡因急于得到你,你可能会难过听到你最喜欢的啤酒可能会对你的健康有害(更具体地说,你的心和你的直觉)。

在这里,Bonnie taub - dix, RDN》的作者读它之前你吃,带你从标签表,帮助我们筛选的争议,包括是否咖啡对你不好或者有一些好处。

一些研究已经表明过滤的咖啡像咖啡可能对心脏健康有负面影响,taub - dix说。

2020年4月的一项研究欧洲预防心脏病学杂志》上观察到喝过滤咖啡(咖啡)与死于心脏病的几率更高,缺血性心脏病或中风。

但心脏问题和咖啡之间的联系是什么?

首先,“研究表明,一种物质过滤咖啡像咖啡可能增加低密度脂蛋白胆固醇(坏的管理者)taub - dix说。咖啡豆中找到,这些油性物质,她的指,称为二萜——通常会紧张过滤咖啡。但是当你放弃啤酒的过滤过程就像咖啡,很多二萜留下来你的玻璃杯。

事实上,一杯过滤咖啡时钟30倍比相同数量的二萜过滤酿造,每哈佛卫生出版社出版。

问题是,高胆固醇水平与心脏病和中风的风险更大,两个在美国引起死亡的主要原因,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

更重要的是,咖啡的咖啡因含量高也可能影响心脏健康。这是因为咖啡因作为一种兴奋剂,这可能会影响血压,taub - dix说。过量的咖啡因可能提高你的血压(并引发紧张、心悸、不安和失眠),根据哈佛卫生出版社出版。

对于大多数成年人来说,每天400毫克的咖啡因(大约4杯咖啡)sip是安全的。但请记住:咖啡兜售更多的咖啡因,每盎司,比普通的咖啡。“1盎司咖啡含有63毫克的咖啡因(一次性量),而咖啡提供了12至16毫克的咖啡因在每一盎司,“taub - dix说。

所以,如果你在享受咖啡过量(或任何含咖啡因的饮料),这可能对你的血压有问题。

后总是胃不舒服的喝你的咖啡吗?你可以怪高咖啡因含量,taub - dix说。

原因:咖啡因会刺激胃肠道,因此,对于一些人来说,高度的数量(如一杯咖啡)可能会导致肠胃不适和加剧的症状胃食管反流病(GERD)或肠易激综合症(IBS), taub - dix说。

咖啡因会增加胃酸,使胃酸倒流,发生在GERD更有可能,根据克利夫兰诊所。

除此之外,咖啡因还加速收缩你的消化道,克利夫兰诊所。这意味着它可以提高患腹泻的风险,尤其是对IBS患者,根据约翰·霍普金斯医学。

“与任何其他含咖啡因的饮料,对一些人来说,咖啡可能会帮助他们感到更加清醒,意识到,精力充沛,“taub - dix说。

这是为什么发生这种情况:咖啡因会刺激神经系统,加速你的大脑和身体之间的消息,据昆士兰健康。浓咖啡,咖啡,可能会给你一个大的刺激大脑。

也许这也解释了为什么咖啡因也可以放大你的记忆能力。事实上,2014年1月的一项研究自然神经科学发现咖啡因可以提高记忆的巩固(即。的过程,你的大脑将短期记忆转换为长期的)长达24小时。

对于一些人来说,提供的能量强大的咖啡因可以帮助增强运动能力,taub - dix说。

还有一些数据来支持这个理论。2019年3月审查英国运动医学杂志》上认为咖啡因提高运动性能,提高耐力、力量和权力。

如果你的咖啡,你仍然可以sip安全。简单地遵循这些策略:

“当我想到咖啡,我惊叹于人们如何在巴黎,例如,可以在一个小镜头坐在咖啡馆的咖啡几个小时,“taub - dix说。“在这个国家,我们倾向于使用双枪游泳pool-sized杯装满咖啡的其他补充包括糖浆和糖,”她说。

不幸的是,这些超大份不是,为您服务。正如我们所知,食用过量的咖啡因会导致健康问题。和过剩糖只供应大量的热量。

这个故事的寓意是:适度是关键。事实上,适量的咖啡因似乎健康的甜点,特别是对你的心。例如,2021年2月循环:心力衰竭研究发现,每天至少一杯含咖啡因的咖啡与心力衰竭的概率较低。

“所以慢慢喝,欣赏丰富的口味和香气的咖啡,而不是稀释下来在一个巨大的船有很多插件,“taub - dix说。

“消费咖啡因时,你需要知道自己甚至比早上混合,“taub - dix说。这是因为每个人的化学反应将取决于因素如体重、代谢和咖啡因宽容,每昆士兰健康。

这意味着你必须注意你的身体,知道你的宽容度。说,“一个人可能做得很好,每天400毫克的咖啡因,但是其他人可能不能够容忍200毫克,“taub - dix说。

对于那些对咖啡因敏感,甚至更小的剂量(认为:一个咖啡的)可能产生不愉快的副作用包括不安和睡眠问题,根据梅奥诊所。

如果你是一个咖啡爱好者,您可能希望宁可谨慎和记录你的胆固醇,哈佛卫生出版社出版。合作伙伴与你的医生可以监控你的低密度脂蛋白水平,以确保他们不上升到危险的程度。

如果你有一个健康状况(如高胆固醇、心脏病、gred IBS)和咖啡因加重你的症状,你应该缩减浓缩咖啡。

但是如果你非常健康,可以容忍一个未经过滤的啤酒,保持适度享受你的咖啡————早上仪式的一部分,taub - dix说。