如果你曾在健身房工作在这些馒头的钢铁,很可能你已经注意到了一条腿似乎比另一种强。剧透:可能是这样,说克洛伊科斯蒂根,DPT的所有者移动医生。
“我们不是对称的人首先,”科斯蒂根告诉LIVESTRONG.com。“我们最后做不对称活动因为各种各样的原因,创造更多的在一个肢体力量或灵活性。”
写一个例子——机会是,你每次都和你的手抓起一支笔,对吧?
但不对称不一定是一件坏事,科斯蒂根说。事实上,一个不对称的身体可以是有效的。举个例子,如果你推,自然本能会占主导地位稳定你的腿让你稳定。
“你的身体创造了这些模式,所以它不需要考虑它,”她说。“问题是当主导地位开始真正接管。”
,我们不应该一定主导地位等同于力量。例如,你的手是你更有可能会使用日常任务,虽然这本身就会导致强度增加,并非总是如此,科斯蒂根说。
那么,为什么一条腿比另一个好吗?两位专家分享几个可能的答案,再加上如何应对这条腿力量不平衡。
为什么你的主导的腿更强
腿通常是更强?答案通常是占主导地位的腿,这有很多原因。
你有一个占主导地位的手
通常,手优势转化为腿优势,科斯蒂根说。如果你是右撇子,例如,您通常会延迟等日常工作,手拿着电话,拿起一袋。你可能会看到同样的模式当你去踢球或者推重物——你的右腿将搬到前面。
当你默认为主导方面对某些任务一遍又一遍,这是不可避免的建设力量。
你的活动需要一个主导方面
某些活动将在另一个默认到一边,这通常是与手的主导地位,但不总是,科斯蒂根说。当你不对称活动或做他们的历史——你是一个前足球或曲棍球球员,例如,你更倾向于有更多的不对称和公开的主导模式,她说。
虽然运行是一个对称的活动,在哪里你可以影响力量,不平等。道路的曲率-道路设计的角度可以扮演一个角色只腿可能更占主导地位。轨道上运行也可以这样做,如果你运行在相同的方向一遍又一遍,科斯蒂根解释道。
“如果你左转(传统的轨道运行方向)你的左腿上有更多的重量,如果你的左腿已经占据主导地位,这可能会导致额外的压力,”她说。
你有一个受伤的历史
如果你有一个严重伤害在过去,说撕裂离开ACL 20年前,它可能对你仍有一些影响,科斯蒂根说。假设你是右主导和膝盖受伤迫使你更依赖于右侧,可以创建一个问题。
如何测试哪个腿更强
科斯蒂根股票几个方法可以确定哪些腿更强。
测试1:从站立的姿势,假装和注意腿你发现自己。
测试2:跳下来的一条腿,然后另一看到你能跳多高。如果你跳得更高推掉你的离开,你的离开可能会更强。科斯蒂根说这个测试应该有保留地如果你不习惯经常跳。
测试3:用一条腿保持平衡,然后另一个。提供平衡的一面可能会更强,通常占主导地位的。
为什么你非惯用脚更强
虽然它不是闻所未闻的,这是不太常见的非惯用脚是强大的。在这种情况下很有可能因为你的主导的腿过度劳累科斯蒂根说。
例如,如果你的右腿是占主导地位,但你的左腿是更强大这可能是因为你的臀部更紧张;能抑制增加强度。
当不对称成为一个问题
科斯蒂根指出,自然是有些不对称。它只会成为一个问题,当有疼痛或补偿会影响步态。
“大多数人最终有由于累积应变损伤,”她说。“随着时间的推移你会慢慢移动的方向受伤。”
运动员严重偏袒一方更有可能受伤的经验,科斯蒂根说。
“不对称被暴露于运动员,”她说。
防止不对称问题最好的方法是注意你如何移动,科斯蒂根说。
“作为一个观察者自己是防止伤害或解决一个问题的关键,”她说。“我注意到我做这件事的右边而不是在我的左边。”
或者你更灵活的一边?
这并不意味着你必须弄明白为什么——这就是一个物理治疗师是,但它使你更清楚你自己。
“损失的灵活性可以是由于过度使用一方面,”她解释道,并指出你想要关注如何移动,灵活性,强度和稳定性。“当有足够的错误三个方面,你会痛苦。”
如何加强你的弱腿和恢复(一些)对称
我们不仅不对称,但日常生活我们移动在一条腿上——例如,步行或运行时从一条腿转移到另一个艾比包、PT、DPT,二者的老板改革工党,告诉LIVESTRONG.com。
“我们应该做练习,在我们的训练,“包说。
包分享她的三个首选动作模仿的一些片面的生活,它可以帮助加强较弱的一面。
提示
包使用哑铃演示了这些举措,但你可以用你的体重使锻炼更加容易。或者,您可以使用增加的重量使行动更加困难。
1。保加利亚分裂蹲
- 站在长椅上面前几英尺,盒子或椅子上,面对远离它,在每只手拿着哑铃。
- 达到你的左脚,把你的脚的顶部平坦的表面上。帮助平衡,扩大你的基地的支持通过移动你的左脚向左几英寸。
- 瘦身体略向前倾,弯曲你的膝盖前面沉你的臀部朝地板上尽可能低的舒适。
- 你的前腿shin应该垂直或接近它,而你的后膝应向下指向地面。如果腿的地方,移动你的前脚向前或向后,直到你找到理想的定位。
- 通过你的前脚的中间站。
- 重复。
- 完成所有代表一条腿之前切换到另一个。
2。单腿硬举
- 站在你的右腿,而每个手拿着哑铃,掌心向前。
- 保持右膝盖微微弯曲,弯曲执行硬举的臀部,扩展你的免费腿你后面平衡或休息时,你的脚在长椅上。在这个运动中,确保你的臀部保持广场。
- 继续降低哑铃,直到你的上半身与地面平行。
- 保持背部平坦,返回到直立位置。
- 重复另一侧。
3所示。反向刺
- 站在你的脚双脚与臀部同宽,双臂在身体两侧,一手拿着哑铃。
- 与你的左腿3英尺在你后面,弯曲你的膝盖,直到形成90度角。你膝盖应离地面盘旋一英寸,你的大腿前面应该平行于地面(或尽可能接近)。
- 同时,把你的左胳膊形成90度角。
- 保持你的体重在前腿你按到你的左脚跟和伸直你的左腿。
- 把左腿和手臂回到起始位置,站起来。
- 重复的运动相反相反的腿和胳膊。
底线
有一个主导方面是正常的,不对称是正常的。但是当你穿过身体所能承受的阈值,它改变了运动,影响性能和可引起疼痛,科斯蒂根说。
你不需要让你的身体对称,但添加练习从一方转移到另一个在你的锻炼可以帮助保持较少的不平衡。