想年龄好吗?使脚趾了你日常生活的一部分

练习平衡就像吃甘蓝:你知道它对你有好处,但它并不总是菜单上的第一选择。

但如果你想成长为优雅你的黄金年,你应该认真开始优先的平衡。因为很多事情你在日常生活中,如散步或爬楼梯,需要它。换句话说,没有平衡,你将无法完成所有的日常活动你需要保持独立的年龄。

一个体重锻炼——脚趾提出平衡部门拥有大好处。不要与小腿混淆引起的(你抬起你的高跟鞋),脚趾提高包括,提高你的脚趾和脚前面的地板上。

此举不仅构建更好的平衡,但它也加强你的小腿肌肉,提高流动性,增加血液流向你的心——所有健康老化的主要优势。

奖金吗?你不需要投入大量的时间收获的好处脚趾了。每天几分钟都会奏效。

为最好的结果,你要追求更多的代表(即。,做尽可能多的脚趾了,直到你不能和好的形式),执行另一个代表格雷森韦翰、DPT二者的创始人运动库,告诉LIVESTRONG.com。一系列的15到20代表是一个很好的起点。

做两到三组每周至少两次,连同其他活跃脚踝延伸保持最大的流动性和健康的关节,韦翰说。

“脚趾提高是一个伟大的运动来帮助你建立强度、流动性和稳定肌肉位于你的脚踝和小腿前面,”格雷森说。

胫骨前,这些肌肉——特别是在胫骨前肌——让你解除你的脚趾和脚向上(一个名为踝关节背屈的能力)。

重要的原因就是:强壮的踝关节背屈肌肉可以防止疼痛和伤害你的膝盖和脚踝,韦翰说。当我们变老时,这尤为重要,因为我们更容易的问题在我们的关节,包括,你猜对了,我们的膝盖和脚踝。

更重要的是,“在老化过程中,肌肉和力量逐步减少,”韦翰说。但是当你的脚踝和小腿的肌肉薄弱,你会努力做到对每一个动作,尤其是散步。

幸运的是,您可以帮助抵消这些与年龄相关的损失由战略加强小腿肌肉和训练和脚趾加薪,韦翰说。

“有足够的力量和控制你的脚踝dorsiflexor肌肉也可以帮助提高你的平衡,”韦翰说。

这是因为稳定在你的脚,你必须有足够的流动性,稳定和力量的所有肌肉包围你的脚踝(以及你的臀部),他解释说。

更不用说,脚趾还提出了加强你的身体感知((称为关节本体感觉)你的脚踝关节,它可以提高你的综合平衡和减少你的风险,韦翰补充道。

因为落随年龄增长变得更加常见,四分之一的美国老年人每年会有泄漏,和五分之一的下降将导致严重的损伤,如骨折或头部外伤,每疾病控制和预防中心对老年人来说至关重要,良好的平衡。

脚趾提出添加到你的日常训练可以帮助你保持踝关节的灵活性,这对健康老龄化是不朽的。

“适当的脚踝迁移是执行所需的先决条件等许多运动在生活和在健身房走路,跑步,蹲或弯腰接东西,”韦翰说。

但是当你的踝关节紧它动不像它应该,其他关节必须补偿,韦翰说。问题是,这些补偿行为常常导致磨损的关节——最常见的膝盖——并产生疼痛或受伤,他解释说。

例如,步行可以限制你的背屈,而肌肉紧脚踝,导致你的步态不佳(想:你的脚在地上拖动),韦翰说。这不仅会增加你摔倒的可能性,也压迫你的膝关节和/或你的大脚趾,他说。

事实上,“最大的大脚趾拇外翻的原因之一(foot-related条件的老年人更常见)有踝关节活动度受限,”韦翰补充道。

这就是为什么脚趾提出——加强和肌肉伸展脚踝——是一个很棒的工具,提高流动性,平衡和协调能力。

脚趾提高的一个例子锻炼可以使心脏受益。

“你的静脉依赖你的肌肉收缩帮助血液回流心脏,”韦翰说。和你的脚和脚踝周围的静脉有最具挑战性的时间返回心脏血液重力(这段漫长的距离到达心脏),他说。

这就是脚踝练习,像脚趾了,派上用场。他们可以帮助促进血液循环,帮助你的静脉血液运输(通过肌肉收缩)回到你的心,在这个过程中,提供所有需要的氧气和营养,韦翰说。

正如我们所知,健康与长寿。

如果你的脚踝或小腿肌肉紧张或者较弱时,脚趾提出可能是粗糙的。但是不要担心:你可以建立你的力量,灵活性和平衡通过从这些修改。每个替代提供不同程度的支持,这是特别有用如果你发现自己感觉有点不稳定。

随着时间的推移和一致性,最终你会变得足够强大能够执行标准的脚趾了。

脚趾提高修改最少的挑战:

• 站脚提高(双脚),而抓住墙或椅子。
• 脚趾提出一只脚站在一次(不支持墙或椅子)。
• 站在脚趾了,一只脚,而抓住墙或椅子。
• 坐在脚趾引发了双脚。
• 一次坐在脚趾了,一只脚。