如何调整我的踝关节

以坐姿开始，双腿向前伸展。如果以这种姿势坐着很困难，试着在堆叠的毯子、枕头或毛巾上抬高自己，直到你找到一个舒适的座位。将脚趾指向远离你的方向，这也被称为背屈，然后将脚趾向你的方向弯曲，这被称为跖屈。为了给锻炼增加额外的挑战，在你的脚掌上缠绕一个阻力带。抓住带子，给脚掌施加一点压力，增加阻力。

松开带子，将脚趾向左旋转，然后以前后移动的方式向右旋转。根据“自愈经络运动”的说法，这种运动有助于恢复踝关节的平衡和血液循环。

站在椅子后面，双手抓着椅背。把脚掌压在地板上，把脚后跟抬离地板。把你的脚后跟放回地板上，重复这个动作。

站在靠近地面的台阶边缘，抓住栏杆。抬起脚跟，同时将脚掌压入台阶。脚后跟朝地板的方向放低，稍微低于台阶。