坐着的脊柱扭曲可以帮助您的消化器官工作。
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虽然有时有时会成为一个更严重的问题的迹象，但大多数情况下，它只需要一些好的瑜伽姿势，也许是步行以使您的消化和消除系统重新同步。
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低强度练习是确保定期第二名的第一方法。根据2020年2月的文章美国营养学院杂志，建立一致的饮食，补水和锻炼常规，为您提供一致的便便时间表。
根据2021年7月的一项研究身体和运动疗法杂志。虽然有几种动作可用于激活您的消化系统，但在移动事物时，一个特定的扭曲升至顶部。
“坐着的脊柱扭曲有助于腹胀和消化，伸展脊柱并打开臀部。”阿迪娜·克劳福德（Adina Crawford），认证的瑜伽教练。这是这样做的方法：
如何进行座位的脊柱扭曲
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活动
瑜伽
- 从简单的姿势开始：坐在地板上，交叉双腿，将脚放在膝盖下。
- 延长脊椎，考虑将头顶拉向天花板。
- 将左手放在右膝盖上，并将右手放在您身后。
- 在脊柱上拉长时吸气。
- 当您从脊柱底部向右扭曲时呼气。
- 如果您的机动性允许，请转向扭曲方向，以向侧面或后面。
- 保持3至5次呼吸，吸入以拉长脊椎并呼气以进一步扭曲（如果您愿意的话）。
- 回到中心，然后重复，向左扭曲。
- 保持3至5次呼吸，吸入以拉长脊椎并呼气以进一步扭曲（如果您愿意的话）。
- 回到中心。只要感觉良好，请重复周期（或不）。
提示
当您扭曲时，将腹部朝向脊柱，以吸引腹部并刺激消化器官。
如果以上版本的姿势对您不舒服，那么您可以进行一些调整：尝试坐在折叠的毯子上，将臀部抬高到膝盖上。您还可以直接伸出腿部的腿，可以选择将一条腿越过另一只腿并扭转到那一侧。
最后，您可以控制拉伸的强度。只有对您来说有益的扭曲。如果这个姿势对您来说是新的，那么较少的扭曲可能是一个不错的起点，而加深拉伸可能是那些具有更灵活的刺的人的选择。但是永远不要延伸到痛苦的点。
为什么起作用
根据2015年5月的研究循证互补和替代医学。
一旦消化肌肉放松和滋养，它就会使您腾出来，让大自然采取行程。
