7高蛋白豆腐早餐食谱,你必须试一试

酸奶、鸡蛋和香肠是几个protein-filled主食早餐食谱中你可以找到所有在互联网上。但是对于那些后植物性饮食(或寻找植物性产品),你肯定不需要这些成分的美味早餐。

下次你想填充,无肉的早餐,给其中一个豆腐高蛋白早餐食谱一试。

• 热量:408
• 24 g蛋白:

而大多数早餐煎饼充满了炒蛋,这道菜替代品豆腐有很多纯素食餐。虽然鸡蛋中胆固醇可能不是问题对于大多数人来说,吃植物性蛋白质并通过降低有害胆固醇,促进心脏健康说朱莉·厄普顿路注册营养师兼联合创始人对健康。

• 热量:228
• 蛋白质:20克

这道菜不仅提供了大量的营养物质,只需要大约15分钟准备。

优先考虑蛋白质和健康脂肪早餐时可以帮助你保持完整的长——这两个营养素是最美味的。早晨当你吃蛋白质和脂肪,你就不太可能暴饮暴食,屈服于欲望当天晚些时候,厄普顿表示。

• 热量:220
• 蛋白质:13克

而不是从商店购买植物熏肉,你可以让自己的只有一块豆腐和一些配料。虽然这熏肉食谱需要一点额外的时间(因为你需要腌它),这是一个多才多艺的成分可以层鳄梨面包在早餐或肢解为你的沙拉午餐。

• 热量:625
• 蛋白质:37克

与蛋白质,纤维是另一个营养你不想忽视的点。,厄普顿表示。这碗提供约26克纤维。

“纤维还有助于让你有更长时间地你可以管理你的每日总热量的摄入,”她说。“豆腐是纤维的一个好来源的另一个好处。”

• 热量和蛋白质数量不可用

你听说过——现在的墨西哥玉米煎饼的早餐,准备早餐炸玉米饼添加到菜单。最好的部分关于炸玉米饼(在一天中的任何时间):你可以完全定制它们通过添加任何你喜欢的配料。

细雨几汤匙的植物性酸奶或几个洒的奶酪还可以增加你的早餐总蛋白质,厄普顿表示。她建议得到20到25克的蛋白质在你的早餐。

• 热量:232
• 蛋白质:22克

你没有必要鸡蛋煎蛋卷。这道菜混合豆腐,鹰嘴豆泥营养酵母(加上一些额外的成分)做出一个令人信服的植物性选择。

考虑个人煎蛋卷的脂肪和纤维含量较低的一侧(分别为7.8克和8克),对这道菜有一些燕麦片和坚果黄油更均衡的早餐。

• 热量和蛋白质数量不可用

如果你在紧要关头,但仍然想要一个美味的早餐,你会想给这个taco早餐食谱一试。

除了一块豆腐,这个只需要少量的原料你可能已经在你的厨房和冰箱,如玉米饼、鳄梨和西红柿。