虽然健康饮食和锻炼是任何减肥计划的重要组成部分,还有第三个你可能丢失(非常重要)因素:社会支持。
他们是一个被低估的减肥工具,但社会支持系统或程序可能对你的减肥成功比你想象的更大的影响。
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学习,社会支持可以帮助你达到你的目标和你在哪里可以找到它。
1。它能让你保持动力
有一个最大的好处之一的社会支持系统是动力。减肥的进展并不总是线性(一个星期你可以减掉一磅,只获得两周后回来)。
特别是当你感到气馁,知道你在角落里有朋友或一个社区可以帮助你向你的目标不断前进,法蒂玛科迪斯坦福大学医学博士,英里,一个医学physician-scientist肥胖,告诉LIVESTRONG.com。
”社会支持对个体,他们并不孤单,”她说。“我的许多病人肥胖经常感到孤独,即使肥胖是最常见的慢性疾病。任何人都不应感到孤独。”
你周围的人可能会对你的进步比你想象的更大的影响。一般来说,开始一个人减肥计划与朋友有更好的成功实现他们的目标和维护他们的进展,根据1999年2月一个年长但仍在学习[Journal咨询与临床心理学)(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/)。
2016年2月的一项研究儿童肥胖也有类似的发现。青春期女性依赖家人和朋友的鼓励更成功在会议上他们的减肥目标。
2。它鼓励问责
社会支持系统可以有许多不同的形式(下图),包括朋友和家人,应用程序或以社区为基础的项目。对不同的人不同的系统工作,但所有这些提供问责,这是一个很大的鼓励因素。
人问责伙伴或程序通常能够更好地达到他们的目标,斯坦福大学博士说。无论是报告每周给朋友或检查目标在一个应用程序,有一个系统,让你负责任可以鼓励你朝着你的目标不断前进。
3所示。你可以学习新工具
外部资源还可以教你如何更好地处理和浏览任何你可能会遇到在路上的颠簸,斯坦福大学博士说。如前所述,进步并不总是线性的,在某些情况下,你可能不知道挫折出现时的解决方案。
但是有一个社区意味着你一起去解决问题。可能的情况是,别人遇到相同的问题,可能会建议的解决方案,为他们工作。
同样,大多数应用程序或数字程序有一页又一页的信息,提示和技巧来帮助你的减肥之旅简单一点。
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在您开始测试之前不同的系统,斯坦福大学博士建议你考虑外界的支持是否最适合你。尽管社会支持可以帮助你实现你的目标,并不是所有人都适合,并不是唯一的成功策略。有些人喜欢独自实现他们的目标,这是完全好的。或者,你可能更喜欢独自开始,接触支持几个月。底线是:这是一个非常个人的决定。
但如果你是在尝试一种社会支持程序或系统,有几个途径尝试:
1。朋友和家人
你的人际关系的重要组成部分整体幸福感,包括导航减肥,斯坦福大学博士说。更具体地说,长期支持通常需要达到的里程碑。
在许多情况下,朋友和家人可以提供你需要的所有支持你的旅程。但这并不意味着每一个关系是理想的在这种情况下。毕竟,你想要支持你信任和可以依靠的人当事情变得困难,世卫组织将鼓励你保持你的进步。
认为舒适的朋友或家庭成员在公开讨论你的减肥目标。共同努力,建立预期,无论是每周召开会议,讨论你的进步或每日发送短信。这是个人偏好,但关键是要找到一个共同的,积极的理解。
2。减肥计划
有很多减肥计划,但这并不意味着他们都是正面或你正在寻找提供社会支持。这些是几个选项你可以考虑:
WW
数字程序你可以在网上购买和使用你的手机或电脑,WW(原名慧俪轻体)是一个个性化减肥计划可以帮助你改变你的生活方式而不是简单地满足目标数。
Noom
虽然Noom开始减肥计划,它已经成长为一个更大的健康系统和社区。Noom连接你与真正的人类教练最适合你的健康目标。基于你的目标和可用性,你和你的教练建立一个最适合你的程序,包括定期登记。
Noom也组教练和同辈群体对那些想要更多社团支持系统。
试一试:Noom.com
肥胖行动联盟
肥胖行动联盟(OAC)是一个在线项目,致力于教学用户更多关于科学的体重和肥胖。但这不仅仅是教育平台。OAC还有一整个社区的人希望联系和支持其他更好的健康。
OAC社区博客和论坛你可以使用与他人讨论你的挣扎和进步以及类似的旅程。
减肥的应用
对于那些不需要事先建立一个减肥计划,应用程序是一个伟大的方式来跟踪你的进展并与其他用户联系。
失去它!
失去它!是一个应用程序,允许你设置你的减肥和营养目标,跟踪你的食物和监控你的进步。它也有一个完整的数字社区你可以转向支持,加入不同的健康和健身的挑战和问问题。
MyFitnessPal
这计算卡路里摄入量的应用允许你设置目标和跟踪你的每日营养卡路里,营养素和微量元素。甚至有一个留言板的应用程序,你可以把你吃饭的照片,与其他用户提问和交换意见。
Fitbit应用
Fitbit闻名step-tracking能力——是的,你可以使用它没有实际Fitbit可穿戴。您可以使用此应用程序来跟踪你的锻炼进步和身体的统计数据(如你的体重),但它也有一些伟大的社区功能。
在应用程序,你可以与你的朋友和家人发送彼此激励信息或参与集团的挑战。
社会支持系统和程序