无论您的年龄，这4个常见因素都会影响体重减轻

如果随着年龄的增长，减肥似乎变得越来越困难，尽管这些年来做出了更健康的选择，但减肥的斗争背后确实有一些科学依据。

Noom的营养学家兼教练Rebecca Washuta说:“从生物学角度来说，我们的基础代谢率(我们活着所消耗的热量)会随着年龄的增长而降低。”“在行为方面，随着年龄的增长，我们通常会变得更久坐，更不活跃，这可能会导致肌肉萎缩。”

随着年龄的增长，你无法控制你的生理变化，但有一件事你可以做来维持你的代谢率:力量训练。“按重量计算，肌肉的代谢率大于脂肪组织的代谢率，这意味着你拥有的肌肉组织越多，你的代谢率就越高，”Washuta说。“力量训练是……最好的方法。”帮助减少你失去的肌肉组织，也帮助你发展新的肌肉组织。”

这就是为什么将力量培训添加到常规锻炼方案中是Washuta为试图减肥的人推荐的第一个东西之一。之后，您可以开始采取影响减肥的其他因素的库存 - 因为年龄不是唯一的因素。Noom- 通过表明年龄，高度，体重，性别和活动水平来计算用户定制计划的年龄，高度，体重，性别和活动水平，帮助教育人们对健康生活方式选择的减肥计划。

虽然每个人的减肥之路各不相同，但有一些共同的障碍是那些试图减肥的人经常面临的。在这里，Washuta列出了她作为教练多年来发现的影响用户的四个最常见的因素。

压力对每个人的影响都是不同的，但是一直生活在担心的状态下对实现目标没有帮助。Washuta说:“压力不仅会影响你的新陈代谢，提高你的血糖，而且还会引发可能与长期目标不一致的行为模式，比如寻求安慰的食物或不去健身房。”

在压力工作日，它是否正在开始冥想练习或散步，发现压力管理实践这项工作可以帮助你平静地保持在正确的轨道上。

减肥的同时不必意味着完全缩小酒精在美国，人们很容易在没有意识到自己摄入了多少卡路里的情况下过量饮酒。Washuta说:“如果你一整天都选择健康的饮食，但到了晚上又喝了好几杯，你可能会把辛苦的工作都毁掉。”“在Noom，我们鼓励用户记录他们的食物和饮料(至少一开始是这样)，这样你就能很清楚自己每天摄入了多少卡路里。”

达到减肥目标不需要放弃您的晚上玻璃赤霞珠如果您喜欢它，但请注意您的食物和饮料选择 - 对于您的饮食的所有方面，而不仅仅是酒精 - 可以帮助您找到健康的平衡。

这一点似乎很明显，但Washuta说的不仅仅是去健身房。“定期锻炼是长期控制体重的最大预测因素之一，”Washuta说。但这并不意味着你需要每天跑5英里。找一项你喜欢的，并且能融入你的计划的锻炼。快乐的动作是最好的动作。”

实际上，任何形式的运动都是有意义的，只要你坚持下去——不管是不是一周一次这种训练锻炼或者在电视广告时间跳爆竹，或者把车停在停车场的后面来增加你的步数。

Washuta说，你可能认为减肥是一项单独的计划(毕竟，这是非常私人的)，但是拥有一支啦啦队真的会带来很大的不同。她说:“在Noom，用户每天都能得到团队的支持，每周也能从他们的教练那里得到个人的支持。我们一起努力，在他们的家庭和社区内确定支持系统。”

找到你的支持团队的几个建议:让你的伴侣和你一起在杂货店做出更健康的选择，计划和远方的朋友定期进行虚拟锻炼，或者只是让一些家庭成员帮助你庆祝你已经达到了减肥的里程碑。