喝的营养学家希望你每天享受长寿(这不是水)

每个人都熟悉青春之泉的神话。传说,如果你喝了神奇的春天的水域,你会保持永远年轻。

虽然不存在神秘的弹簧来扩展你的青春(见鬼!),对童话有一些事实:饮用水和保持肌肤水润对于一个健康的身体是很重要的——内外——特别是当你的年龄。

但水并不是唯一的饮料大好处老化。还有一个保湿饮料,增加了惊人的抗氧化剂,乘水的好处:我们讨论的是茶,人!

是的,每天喝茶有许多有关健康的几年。问问的悠闲喝茶的成年人蓝色区域,世界上最长的寿命和最低的慢性疾病,使喝茶时间定期的一部分的一天。

事实上,2020年12月的一项研究欧洲预防心脏病学杂志》上发现喜欢的饮茶习惯每周3杯或更多的风险降低心脏病和死亡(后面详细讨论)。

在这里,我们把茶洒到这对长寿健康饮料的好处。

真正的茶兜售一吨的健康益处与时间更长的寿命。这里是亮点:

茶是富含抗氧化剂,强大的植物化合物——包括茶多酚、类黄酮和儿茶素对抗氧化。

“氧化是一个过程,产生不稳定的化学物质,称为自由基,造成各种损害的细胞结构,”说阿曼达·霍尔兹,RD。氧化应激也可以做出贡献慢性炎症,在癌症等疾病的发展过程中发挥作用。

”顾名思义,抗氧化剂用于战斗,计数器,阻止这一过程,从而对抗身体的损伤和破坏,”霍尔兹说。

她说经常喝茶ups的抗氧化剂水平你的血液,给他们一个更好的机会减少氧化损伤和炎症,导致慢性疾病。

而研究关注茶和癌症预防不一致(通常受到研究方法和设计),还有可能是一个真正的喝茶和低风险之间的联系对于某些类型的癌症,Hartog说。

例证:2020年11月一个大荟萃分析营养的进步发现,喝茶和低利率的11个类型的癌症,与周围口腔癌最有力的证据。

同样,人经常喝茶红茶或绿茶似乎低患卵巢癌的几率比非茶叶饮用者,根据国家医学图书馆(NLM)。

从理论上讲,茶中的抗炎抗氧化化合物可能有助于抑制癌细胞的生长,Hartog说。但需要更多的研究来理解相关。

大,2017年5月在学习心发现,每天喝茶与缺血性心脏病的风险降低(动脉变窄引起心脏问题)。

同样,2013年3月的一项研究流行病学年报表明红茶喝了四杯或更多咖啡的人患中风的几率更低。2013年5月的一项研究中风绿茶指出类似的发现。

茶多酚可能保护内衬(或内皮)的心脏和血管,因此保留他们的结构和功能,霍尔兹说。

如类黄酮的抗氧化剂也可以协助改善胆固醇水平,霍尔兹说。具体来说,槲皮素与提高了高密度脂蛋白或“好”胆固醇和降低甘油三酯,她说。

茶氨酸,氨基酸中发现的茶,对大脑可能是好消息。

经常喝茶的人有更低的利率阿尔茨海默氏症和帕金森疾病,根据2018年5月的一项研究营养物质,可能是因为茶氨酸,每PennMedicine。

2017年10月审查植物学期刊有关绿茶中咖啡因和茶氨酸的组合改善焦虑、记忆力和注意力。

茶中的咖啡因也有助于提高警觉性和注意力,即使在那些没有充足的睡眠,NLM。

而骨质疏松,导致骨骼变得脆弱,脆弱,随着年龄的增长变得越来越普遍,喝茶可以帮助减少你的风险。

2018年11月的一项研究国际骨质疏松症发现,喝茶与骨矿物质密度高分数的人分配女性出生时,而不是那些被指定为男性。

更重要的是,老喝红茶似乎也有一个低利率的髋部骨折,NLM。

喝茶可能有利于你的整体幸福感和健康相关的生活质量(HRQOL),它被定义为一个人的知觉的身心健康随着时间的推移,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

2017年5月的一项研究杂志的营养、健康和衰老发现。老年人习惯性的茶饮料有一个更好的HRQOL,以减少流动性问题报道,疼痛/不适和焦虑/抑郁。作者还指出,这个协会是更强的红茶和乌龙茶茶与绿茶相比。

试试这些技巧让一杯茶一个更强大的长寿药。

“泡茶消费一致的你生活的一部分,”霍尔兹说。这将确保你得到源源不断的抗氧化剂。

和频率是很重要的。相同的作者欧洲预防心脏病学杂志》上指出,身体并不存储多酚长期,所以每天喝茶可能需要享受它的影响。

限制添加糖和pre-sweetened茶,在饮食中添加少量的卡路里,Hartog说。

霍尔兹同意:“如果你是一个一致的multiple-cups-a-day茶爱好者,我将工作在慢慢减少您添加的糖。”

这样想:“如果你每杯加一茶匙,一天喝三杯,每天大约12克糖,只是从你的茶,”她说。

对于额外的风味,添加柠檬片或肉桂棒相反,霍尔兹建议。

“避免添加牛奶,研究证明这可以减少茶的抗氧化能力,“Hartog说。因为“类黄酮已知“注销”当与蛋白质结合,”她解释说。

如果你不喜欢喝茶,你仍然可以溜到其他菜肴,能收获健康。方法如下:用茶当水使bean或谷物如燕麦片,使用干茶作为肉的摩擦或者尝试酿造茶作为鸡腌料,Hartog说。

有没有听过这样一句话太多的好事吗?嗯,它也适用于茶。

“喝茶太多会导致咖啡因过量,可能会引起睡眠障碍或者肠胃问题,“Hartog说。

坚持每天400毫克的咖啡因,上衣,她说。供参考,真正的茶的茶树植物每杯含有大约50毫克的咖啡因。

茶中的某些成分可能会提高人们对某些药物的担忧。例如,绿茶含有维生素K(这有助于血液凝块),因此,如果你服用血液稀释剂,喝之前要先和你的医生讨论一下,Hartog说。

“丹宁酸(一种多酚化合物)在茶可以找到减少铁的生物利用度和吸收”,Hartog说。你的身体需要铁的许多基本功能,所以为了避免这个问题,简单的sip分开吃饭,她说。如果咖啡因让你空着肚子餐后不久,试着喝你的茶。

“开始的就寝时间,包括洋甘菊茶,”霍尔兹说。“其镇静效应将会帮助你放松,放松和入睡更快。”

记住,草药茶咖啡因,所以他们不会让你保持清醒。