如何做墙天使强劲、无痛的肩膀吗

所有这些雪天使你作为这个练习的孩子准备了你——好吧,。墙上天使锻炼,同时引导你内心的孩子,需要你的上背部和肩膀移动到下一个水平。

尽管它简单的看,此举是差不多有挑战性。所以在你尝试之前,阅读完美的表单和学习所有的利益这一举动。

• 墙的天使是什么?这是一个肩部运动涉及到靠墙站,提高灭弧运动手臂开销,就像雪的天使。
• 承重墙天使肌肉工作是什么?此举主要目标你的肩膀,肩袖肌肉,你的陷阱和背部,据梅丽莎·加西亚,DPT,二者华盛顿的理疗师和力量教练。
• 谁能做墙天使?他们对任何人来说都是安全的,没有痛苦的运动在他们的肩膀上。虽然他们是一个很常见的康复锻炼,任何现有的肩伤或背部疼痛之前应该跟他们的物理治疗师尝试任何新的练习。

达到你的手臂开销的要求很多上背和肩膀的流动性。

认为这种流动是一个组合的灵活性,力量和肌肉控制。和所有这三个是我们往往缺乏的东西。

毕竟,绝大多数人坐在书桌或弯腰驼背的手机,这会导致可怜的姿势。当你的脊椎和肩膀不用于最优定位,肩胛骨会变得难以正确对你的胸腔,根据美国健身协会(ACE)。

如果你不训练你肩袖肌肉定期年代——像这种助力器——很容易缺乏战斗的肌肉力量和控制mobility-limiting的生活方式。你的肩袖肌肉小组织稳定和控制肩胛骨(又名肩胛骨)。他们需要终极精密的东西,包括肩胛下肌、冈下、冈上肌、小圆肌。

如果你挣扎着,别担心。它只是意味着你需要更多的锻炼。坚持下去,随着时间的推移,它会变得容易。

当你做这个练习,您想让你的头保持紧靠着墙壁,加西亚说。但这是可能的,如果你缺乏一些肩流动,你会感觉自己的头向前漂浮从墙上取下来。

如果这发生在你身上,把你的下巴有点让你的脖子后面长,她建议。保持你的眼睛向前移动再试。

喜欢你的头,你的中下游可能倾向于脱离墙上当你做这个练习,根据加西亚。不过,这个失败锻炼的目的。

试着把你的尾骨按回墙上,她建议。支撑你的核心,那么这个职位在整个移动。

墙天使需求大量的流动性,你读过,很多人不能得到他们的手臂墙上没有拱起背

如果是这样的话,把你的胳膊一寸或两个墙,加西亚说。这将减少流动性的要求练习,帮助你建立一个arms-against-the-wall位置。

这一举动,保持背部平坦是第一优先。保持你的手臂靠在墙上是次要的。

这个练习有助于解开很多负面的姿势影响日常生活,加西亚说。坐在一张桌子,弯腰电话或弯腰方向盘可以摆脱你的脊椎姿势,导致削弱的中产阶级和上背部的肌肉。

站墙天使锻炼工作的很多支持你的背部的肌肉,像你的陷阱(上背),到了前锯肌(两侧的肋骨)和你的肌腱套(肩胛骨),加西亚说。

当墙做天使的姿势,知道这举动也构建你的核心力量——另一个球员良好的姿势,她说。肌肉在你深核心工作像一个重量带,给你的脊柱额外的支持。

对很多人来说,矫正他们的手臂开销并不容易。但这是一个大多数人试图在他们的日常活动,如解除一盒开销或穿上运动衫。这就是为什么它是如此重要的练习这个动作锻炼,加西亚说。

许多人经历痛苦或捏肩膀的关节,加西亚说。这个练习是一种安全的方式来缓解疼痛和改善这些关节的稳定性。

当然,它主要是一个肩胛运动,它也是一个被低估的chest-opening锻炼。毕竟,当你按下你的手臂和回墙上,你轻轻拉伸胸肌肉。

这段可以感觉良好以及促进更好的姿势,加西亚说。